請問教練，休息日是放在high intensity day之前好，還是之後好？（公路自行車）

rest day----high intensity day---mid intensity day---endurance day---rest day-----high intensity day---endurance day

 

or 

 

endurance day----mid intensity day---high intensity day---rest day---endurance day---high intensity day---rest day

 

我的問題是：訓練強度是逐漸增加，最後再休息一天， 還是完成最高強度然後逐漸減小最後再休息？

 

過去兩年，我都是後一種，感覺performance提高有限。最近再閱讀有關訓練方案文章，很多專家明確提出要第一種。

 

教練，您的經驗可以分享一下嗎？

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 看你的訓練目的是什麽，常常稱high intensity 為“專項訓練”，就是為比賽的performance設計的， -coach1960- ♂ (518 bytes) () 10/13/2022 postreply 19:12:41

• 謝謝都是周末group riding, 都是endurance (high volume low intensity). -delta2020- ♂ (0 bytes) () 10/13/2022 postreply 20:35:38