我的健身分享

 

每周舉鐵5次左右，以推，拉，腿，推，拉為主，15分鍾左右拉伸。 知道跑步的好處，但就是沒有擼鐵一樣的興趣。有氧主要是遊泳，一般下水1小時不間斷2000米。隻會蛙泳，一直想學自由遊，也不知道哪年哪月才學得會。

健康飲食一日2-3餐，每餐之間沒有零食。各種各樣的蔬菜，豆類，真正的水煮魚，水煮雞肉（除了鹽無任何調味劑，海天醬油最近不就出事了）。不服用任何所謂的營養補劑,沒有喝過蛋白粉，不是說蛋白粉不好，隻是一貫堅持自然食物而已。過去5年點酒未沾，即使在在之前一年也不會超過10聽啤酒。

每晚7-8小時睡眠，白天有機會的話會打個盹畢竟4:55起床鍛煉有點早

非常喜歡健身論壇，由衷感謝班花小布波比教練等的無私的專業的科普，還有各位跑友健友真心的分享！

順帶上兩張昨天早上健身的照片，不放鬆和放鬆的狀態

所有跟帖： 

• 哇，榜樣啊，滴酒不沾，水煮雞肉！太讚了！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:12:20

• 過獎了！ -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:54:53

• 讚，持續健身需要毅力，自由泳泳姿最符合人，可以遊的放鬆省力，蛙泳如果按標準姿勢遊的話很累人 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:44:41

• 很不錯！ -旺One旺- ♂ (32907 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:48:54

• 向你學習 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:55:56

• good shape.. -borisg- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:50:14

• 水煮魚和水煮雞不加任何調味劑，世界上還有第二個人能做到嗎？大讚。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:52:59

• 他老婆孩子也能行吧？太佩服了 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:57:17

• 老婆孩子們很少時候給麵子，一般是我做的就我自己吃 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:07:32

• 一身的肌肉。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:54:58

• 希望能多保持幾年 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 20:01:30

• 是有什麽動力能這麽自律？ -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 12:27:29

• 動力是比同齡的油膩大叔們好一點點。習慣就好了 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:11:06

• 厲害，比我自律多了。我隨意健身，基本健康飲食比同齡大媽好很多，所以就沒什麽動力像您這樣健康飲食 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:23:21

• 腱子肉 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 12:27:57

• 嗬嗬 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 20:00:57

• 請問這壇子哪位是你的炮友？ -misssun- ♀ (606 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:33:59

• 打錯了 是跑友 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:50:53

• "每餐之間沒有零食", 太自律了. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 14:09:38

• 95%的時間還行 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 20:00:22

• 讚毅力！ -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 14:43:11

• 好結實的肌肉，讚！肌肉尺寸和線條到這個程度很不簡單，真的比一般的油膩大叔強太多了。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 14:52:43

• 謝謝 向您學習 運動堅持不懈 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:59:32

• 結實的肌肉，柔韌性也好，讚！ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 17:49:48

• 謝謝我會繼續努力 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:58:01

• 讚，一身肌肉！我跟你的schedule一樣PPL，可是我沒啥肌肉。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 18:12:51

• 謝謝 慢慢來 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:57:36

• 哈，水煮這道名菜一定多吃！總結得真好，向你學習！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 19:41:20

• 共同努力 共同進步 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:57:05

• 壯實 -子問- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 23:08:13

• 謝謝 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:56:32

• 和你一樣也是舉鐵加遊泳，不過我一般是自由泳，比較輕鬆。也是對跑步提不起興趣。 -SabrinaD- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 23:58:00

• 俺也是多年一直蛙泳。 後來自學了仰泳。 現在正跟一個老師學自由泳， -flyinginthewater- ♀ (95 bytes) () 10/13/2022 postreply 02:28:00

• 超級佩服教練，尤其是這一身肌肉竟然還能做一字馬！ -caixia- ♀ (0 bytes) () 10/13/2022 postreply 05:47:04

• 謝謝 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:56:05

• 聽說有的人為了長大肌肉，往肌肉裏打類固醇等激素，是真的嗎？ -lurenjia2014- ♀ (96 bytes) () 10/13/2022 postreply 09:27:47

• 健康第一 損害健康的事不做 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:55:50

• 無趣 -北美平民2015- ♂ (0 bytes) () 10/13/2022 postreply 12:47:24

• 有靜脈曲張得問題嗎？ -jianchi9090- ♀ (0 bytes) () 10/13/2022 postreply 14:24:22

• 沒有 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:54:59

• 佩服五體投地啊。我自律就差，現在極力控製不吃零食。非常難啊，五抓撓心啊。 -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 08:36:38

• 謝謝 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:54:35