不找到根源對症“下藥”，會越來越惡化的，熱敷隻是應急措施不是長久之計。
低頭看手機，電腦顯示屏過低都可能是誘發原因，要盡量平視。
雙手同時長時間伏案寫作或擊鍵盤也會對頸椎產生很大壓力： 盡量減少伏案時間；雙手盡量貼近身體（reaching out creates much more tension, you can feel it).如果電腦操作時間較長，可以考慮買一個小鍵盤（最好帶touchpad)，坐在有扶手（高度可調）的高靠背椅上，鍵盤放在大腿上雙臂擱在扶手上操作（當然你必須具備盲打能力，否則老是低頭看鍵盤打字就適得其反了）。
