受大家，尤其是兩位斑竹的啟發，一個多月前開始步頻訓練，一開始走了一些彎路，好在後來找到了適合我的方法，步頻有了顯著地提高，從以前的150提高到現在的180......
以前不論長短、快慢，我的步頻基本是恒定的150，速度變化全靠步幅調節。但步幅調節是有限度的，要跑得快跑得穩一定要加快步頻。
下麵的訓練都是在跑步機上進行，跑量、配速、時間都是恒定的（5.1公裏，10分/邁，32分鍾）。
以前一直是 2-2 呼吸，頻率恒定，連帶著步頻也恒定，下圖是步頻訓練前的狀況（8/9）：
一開始是從最直接的加快步頻入腳，練了10幾天，沒有多大進展，隻增加了3、4步，主要是不好控製，開頭幾分鍾還好，慢慢地就回複到以前的老樣子。一個偶然的機會（打了一個噴嚏）呼吸變得急促，步頻也變得快了，然後就有意識地降低呼吸強度提高呼吸頻率，從 2-2 呼吸提高到 3-3 呼吸，腳步隻要跟上呼吸就行了，而控製呼吸比控製步頻容易多了且容易持久，步頻就自然而然上來了。隨著距離的增加，呼吸強度和頻率會有所變化，步頻也會有所降低，但仍比以前快哆啦，下圖是開始呼吸控製不久後的步頻（8/30）：
以前跑步因為步頻低，步幅大，為了保證步幅，身體前傾得厲害，步頻高了，速度恒定，步幅自然就小了，身體就不需要前傾那麽多，我又有意識地挺直腰板，步頻果然又快了些（9/12）：
目前我隻找到了控製呼吸和身體前傾兩個竅門，又經過10來天的訓練，步頻終於接近180啦（今天9/22），大家看看還有沒有其它的竅門可以進一步提高步頻？
昨天(9/22)練了腿，今早稍有些酸脹感，估計晚上或明天就會很痛，但步頻仍然超過180，打算就此止步，不再追求更高的步頻了。
最後來點兒福利，祝大家永遠健康美麗。
