5BX訓練體驗第二天-chart 2

從昨天開始體驗5BX. 聊聊這套訓練的曆史。1950 年代初期，5BX創始人，歐爾班（Orban）在伊利諾伊大學進行研究時注意到，在測試氧氣攝入量時（估計和VO2max差不多），長時間的運動並不一定會帶來顯著的改善。他得出結論，運動強度比花在運動上的時間更重要。這一點和最近非常時髦的HIIT有類似之處，也是我相信的。我這兩天開始做5BX chart-2. 非常挑戰，仰臥起坐，和俯臥撐不容易。後麵的原地跑+跳，中間不休息，所以心率很快就上去了，和6分鍾的HIIT差不多。11分鍾裏，有柔韌性訓練（前麵的拉伸+熱身），全身各大肌群的訓練（3個動作），以HIIT的形式來訓練心肺，我很喜歡。原地跑+跳是天才的設計，原地跑不用動腦子，調整好呼吸，使勁就行。跳的部分可以選一個自己喜歡的動作進行練習。這周我學習芭蕾舞裏麵的正腳跳，用下麵這個視頻(7:31)。同時，我把3個基礎動作都仔細研究一下，比如哪種仰臥起坐會傷脊柱，什麽人不適合做。腳上壓東西做仰臥起坐會容易很多，是什麽原理。動作少了，倒是容易學明白。歡迎大家支招啊LOL. 我現在沒有時間請教練和去健身房，努力自學中！早上的HIIT，也換成原地跑+跳。

所有跟帖： 

• 仰臥起坐如果用力得當都不太會傷脊椎。做的時候盡量保持chin up，肩膀打開，核心力量用力。現在不流行傳統的仰臥起坐， -gossipgirl8- ♀ (269 bytes) () 08/30/2022 postreply 05:24:08

• 同意。 還有“力量練習有時候慢比快，靜比動，更加有效”- 非常讚同！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 05:34:50

• 多年上課慢慢悟出來的。：） -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 08:21:03

• 非常同意，簡單動作也要掌握要領，水平不到的時候做不同形式的，不能把動作做得變形 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:40:39

• 波比醫生，這個5BX 是男生版的，他們也有個女生版XBX，鏈接如下 -fitness2022- ♀ (61 bytes) () 08/30/2022 postreply 08:04:13

• 收到，多謝！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:41:35