看了你文中數據，所謂vigorous運動強度，不少業餘選手即使想也達不到啊

比如8m/h or 12.9km/h的長跑速度， 我大概1km都夠嗆。 

而且根據文中圖表， 能做到的人每天以這樣的速度跑個50-60分鍾還是大有益處的。不要太久就好。