好的。

主要設備如下：

1. Pull Up Bar （掛門上或別的專門的）

2. 花班推薦的彈力帶。

常練動作：

1. Lat Pull Down

2. Dumbell Row

3. Bent Over Row

4. Back Extension

5. Bench Press 

6. Hammer Dumbell Curls

7. Barbell Curl

8. Concentration Curl

等等。。。

以上主要是練背部肌肉和ARMS的。 不是每次全部都做，換著做，因為有的動作是練同一塊肌肉群的。腹肌我是天天練的。就在練大肌肉群的各個set之間。其他肌肉群如chest, shoulders, legs等都練，但重點放在對引體向上有幫助的訓練上。

我家有個小gym, 置了一些器械。有的是通過器械練的，比如Lat Pull Down, back extension等等。

所有跟帖： 

• 收藏了！花班推薦的彈力帶有鏈接或者圖片嗎？花班那個帖子找不見了！那時候隻顧著仰望，羨慕了！ -畢夏- ♀ (198 bytes) () 07/19/2022 postreply 21:25:31

• 花班的帖子在下麵。我們一起努力！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/20/2022 postreply 04:40:35

• 彈力帶是這種嗎？ -畢夏- ♀ (88 bytes) () 07/19/2022 postreply 21:47:22

• 這裏是花班的原貼。裏麵有彈力帶的鏈接。 -古來萬事- ♀ (238 bytes) () 07/20/2022 postreply 04:38:53

• 謝了！加油！ -畢夏- ♀ (0 bytes) () 07/20/2022 postreply 10:57:04