盛夏高溫，謹防運動中署

下麵虎網友講了兒子在高溫中跑步，誘發心髒不適。

這可能是運動性中暑，夏天多見，尤其在各種運動類夏令營和準專業訓練營經常見到。

 

轉一篇文章

https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/exertional-heat-illness-in-adolescents-and-adults-epidemiology-thermoregulation-risk-factors-and-diagnosis/print

青少年和成人勞力性中暑

 

勞力性中暑(exertional heat illness, EHI)每年都是年輕運動員死亡的主要原因之一[1,2]。美國疾病預防控製中心(Centers for Disease Control, CDC)的一篇報告發現，訓練和比賽期間都可發生EHI，且發病率有令人不安的上升趨勢[3]。

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包括勞力性熱射病(exertional heat stroke, EHS)

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EHS是最嚴重的EHI，盡管在運動員、教練和臨床醫生的教育都取得了巨大進步，但相關死亡似乎仍在上升[2]。EHS在2005-2009年期間造成的死亡多於過去35年中的任何一個5年期。據美國CDC報道，在2005-2009年間，中學運動員每年的EHI病例加權平均數為9237例[3]。盡管美國軍隊一直致力於預防EHI，但其在2014年報道的EHS病例(344例)仍多於2013年[4]。

 

來自馬拉鬆等大規模耐力項目的數據顯示，環境條件的惡劣程度與中暑(尤其是EHS)的發生密切相關[7]。根據對美國馬薩諸塞州法爾茅斯公路賽跑(7英裏/11公裏賽事]的年度監測研究，溫度和炎熱指數升高與EHS的發生率增加有關[8]。一項為期4年的研究在大學生美式橄欖球運動員中發現，中暑的發生與濕球黑球溫度(wet bulb globe temperature, WBGT)升高和熱適應不足密切相關[9]。一項關於中學橄欖球運動員的研究報告了相似的結果[10,11]。

………

 

來源於美國軍方的數據確認了上述EHI危險因素的作用，還發現了幾種其他因素，包括[7,24-26]：

●亞裔/太平洋島民族群

●在溫帶氣候地區長大(即，EHI發病率在來自北部各州的新兵中更高)

●男性

 

 

 

 

文章很長，自己去看吧。

強調一點：健身運動時，要聽從你的身體，感到不對勁，馬上減少運動量或停止。

不是專業運動員，不靠這個養家糊口，不要拚命。

 

夏天，最好運動時間是上午十點以前。

 

 

PS

中暑防治

平民版

http://www.xinhuanet.com/talking/2021-07/26/c_1211259427.htm

 

專業版醫療指南

https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/exertional-heat-illness-in-adolescents-and-adults-management-and-prevention

 

所有跟帖： 

• 文章是好長，收藏了，回頭看！謝謝考慮的這麽周到！ -畢夏- ♀ (0 bytes) () 07/07/2022 postreply 09:11:01

• 謝謝夫子兄好文分享，是啊，在炎熱夏天運動要小心中暑。如果不是在夏季，15英裏以內的長跑我通常中間不停（但也帶著水和能量帶 -廣陵曉陽- ♀ (301 bytes) () 07/07/2022 postreply 09:29:26

• 及時雨 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 07/07/2022 postreply 11:18:19

• 不要說高溫中跑步，就是走路，也多種不適。我記得去年有個下午過5，6點，溫度還是90多度出去走路，那個悶熱，當時 -Shanghaigirl98- ♀ (165 bytes) () 07/07/2022 postreply 13:37:09

• 夏天跑步本來是我最怕的，現在早起，這個問題迎刃而解 -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/07/2022 postreply 18:25:49

• 我有意識地在很熱的時候出去鍛煉，想讓身體適應。會帶一瓶水。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/07/2022 postreply 19:35:47

• Yes heat adaption is also a good training -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/07/2022 postreply 20:12:47

• 謝花班鼓勵和認同！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/07/2022 postreply 20:54:02

• 是的，要有一個適應過程。老話：冬練三九，夏練三伏。就是要打熬筋骨、磨練意誌。但一定要循序漸進、適可而止 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/07/2022 postreply 20:14:00

• 好的。會把夫子大哥的囑咐記心頭。不蠻幹！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/07/2022 postreply 20:55:06