騎車和跑步是相通的

來源: 羽絨服於 2022-06-28 12:22:20 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1402 bytes)

借布班的圖，騎車下坡就let it go，上坡借著慣性到C（蹬車開始要用力了），轉low gear到D，如果坡度不大，就是開始轉high gear的時候了。下坡跑步和騎車的區別就是跑步要用自己的大腿肌肉。下坡時肌肉是eccentric (lengthening) muscle contraction，平時很少強化鍛煉到，做squat就很有幫助。我還發現熱瑜伽裏的awkward pose也很好。動作要點是盡量向後坐，膝蓋不過腳尖。

上坡什麽時候跑什麽時候走，看坡度（當然也看人），跟騎車也是類似的（騎車還是推車）。周末騎了一個最多23%的短坡，不長，大概最多300米，400米，但是騎上去，人就沒勁兒了，休息了好半天。當時選擇騎，就是為了騎行的純粹，其實是不值得的。這樣的坡度，對我就沒有D（雖然是坡度小了），隻能勉強堅持到頂點。