最早知道骨質疏鬆有多厲害，源於在北京生活時拜訪過一位親戚。她在北大醫院的腎科工作，六十多歲，每天乘公交上下班。我去見她時她說肋骨斷了，在公交車上擠的。因為是醫生，她當時就斷定自己骨折。也因為方便，盡快到醫院做了處理。她是江南人，非常瘦小。
骨質疏鬆之前如果VD太低，還是有感覺的。五十多歲的很多人經常會有頻繁落枕，腰疼（沒有提重物，沒有扭腰），後背疼，甚至渾身疼，都有可能是缺D。絕經以後體檢醫生讓我補充D3+K2，當時沒太在意，以為就是老了，吃藥也是有一搭沒一搭。後來發現不行了，到處疼還長時間不能恢複。再次體檢被告知VD已經在下限了，我才開始有規律地補充D3。正好疫情開始後我看到VD低和Covid以及Covid重症/死亡的正相關曲線，於是很認真地每天補充D3，一年後VD正常。這兩年所有落枕，莫名其妙的腰疼和背疼都沒有再出現。
說到摔跤，我同意有肌肉會保護骨頭不斷裂，也會因為平時的鍛煉而具有一定的身體靈活性，保證把傷害降到最低。但摔跤本身的原因就不好說了，可能是平衡不好，心不在焉，腦子空白等等。我自己最莫名其妙的一次摔跤是多年前在一家超市門口。也可能走路急了點，我平時走路很快。然後一眨眼就坐在地上了，我迅速站起來想找一個可以背鍋的東西比如香蕉皮什麽的，結果地上幹幹淨淨，啥也沒有。至今還是個謎。我的家人裏有兩位老人在去世前都摔過一跤，兩三個月內就走了。
除了做肌肉訓練以保證摔倒後不骨折以外，歲數大了也需要鍛煉平衡能力。據說做金雞獨立很有幫助，單腳站立超過一分鍾，沒有問題以後試著閉上眼睛，很挑戰。
靈活訓練。我認為跳舞是很好的活動，盡管我已經不跳了。Gym裏的很多課都不錯，瑜伽，Zumba，kickboxing等。
日常營養。我相信糖是很壞的東西，但我戒不掉，也因為血糖還正常。不過我會非常小心。糖真的是甜蜜的毒藥。買東西主要看有沒有添加糖，有多少。
