我是大約去年這個時候開始跑步的（中間因為母親患病回國，停了大約三個半月），每天大約40分鍾慢跑，沒有運動手表，沒有專業跑鞋（Costco買的running shoes），不計時間，不計速度，每天跑步時間不固定，啥時候有空啥時候跑，沒空盡量擠出跑步時間，實在沒空就跳過一天，一般跳過不超過兩天，總之，沒任何科學指導，瞎跑。剛剛開始的時候，是跑跑走走，跑不動了就走，跑得動就跑，反正四十分鍾。到現在，我背著教練兄的那個十二磅的負重背心跑四十分鍾不停（當然跑的不快，背著負重背心跑已經跑了兩個月了）。
最開始跑步的初衷是，第一，增強自己的心肺功能，保持這個身體的相對健康。第二，作為自己的meditation時間，就是把意識落在身體，盡量放空休息大腦。現在的目的沒有任何變化，還是這兩個。但是受咱這個壇子的一個個熱血沸騰的貼的影響，慢慢的想把量加上去，加到一個小時的慢跑吧（可能大約十公裏不到？），或者一天四十分鍾一天一小時交替進行？我不在意速度，不在意距離，隻是上邊兩個目的，不跑馬，不打鐵，隻是自己給自己的一個寶貴的獨處時間，我非常珍惜。
基於我跑步的第二個目的，跑步的時候，我都是一個人，有人約我一起跑步，我找理由拒絕了，因為我不想被人打擾。再要好的朋友也不能一起，因為我想一個人獨處，跟朋友一起難免說話，我不想說話。也不聽任何音樂和廣播，因為我需要大腦放空。一般我的做法是，注意力集中在腳底，每跑一步都專心落地，呼氣放鬆。聽起來很容易，但其實不容易，腦子裏很快就會胡思亂想，意識到了，我就慢慢拉回來，繼續專注每一步。另外一個做法是，我在心裏默念I am,幫助我注意力集中，這個時候，我一般注意力放在呼吸上，吸氣和呼氣，如果覺得跑累了就深呼吸幾次。基本上我跑步的時候，我隻用這兩個方法幫助自己注意力集中，讓腦子裏的念頭不亂跑。
為什麽要這麽做？這麽做有什麽好處呢？你可能會問，跑步就跑唄，幹嘛要注意力集中？你當然可以愛怎麽跑就怎麽跑，跟朋友聊著天跑，聽著音樂或者聽著廣播跑，都很好啊，隻要你覺得快樂，覺得很享受，沒什麽不可以，一樣可以達到鍛煉目的。但是，也就隻是身體鍛煉而已，沒有達到意識提升的目的（也就是我的跑步的第二個目的，把跑步作為一個意識提升的練習，雖然我把它放在了第二個，但是其實這個才是我更注重的一點）。道家講氣脈轉變，身心靈裏麵講靈修冥想都一個目的。就是提升意識，通過淨化身體氣脈，提升意識振動頻率。氣脈通暢了，也可以讓人更健康，不生病。所以回答有什麽好處呢？好處就是淨化氣脈，意識頻率慢慢地得到提升。當然，現在的主流醫學科學啊根本不承認這個，但別忘了，醫學，科學，物理學，全都是在不斷發展的，哥白尼提出日心說不是被燒死了嗎？可見保持開放的思想是多麽的重要，今天認為對的，明天科學就可能推翻。扯遠了，事實上無所謂。因為真理不會因為信不信而改變的。
話說回來，我們中年人，每一天忙碌的生活工作，上有老下有小，跑步時間真的是難得的獨處時間，是僅僅屬於自己的時間。這時候，沒有孩子，沒有工作，沒有家庭，沒有父母，沒有生活，隻有你自己，最多還有周圍鳥語花香的大自然，簡直是絕佳的自己跟自己的心靈對話的時間。如果這個時候，你腦子裏還為著爸媽的健康煩惱，還為著孩子不聽話煩惱，還為著夫妻關係煩惱，還為著工作的煩心事煩惱，那真是太可惜了，多麽難得的機會，隻有自己，自己跟自己獨處的時間，是多麽的寶貴。在這個時間裏，問幾個終極問題，我是誰？我從哪裏來，到哪裏去？我為什麽活著，我的人生的目的和意義是什麽？好，如果一個問題都答不上來，那麽，就剩下一個事情可以做：那就是：meditation，或者說跑步，專注腳下每一步，隻有跑步，沒有其他，就是這樣。
後記：其實我的飲食同時也有些改變，貼個我的飲食鏈接
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