寫給運動健身壇:長跑,最佳的meditation時間

來源: hongloumeng 2022-06-02 08:33:30 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (5333 bytes)
本文內容已被 [ hongloumeng ] 在 2023-04-24 09:45:48 編輯過。如有問題,請報告版主或論壇管理刪除.

我是大約去年這個時候開始跑步的(中間因為母親患病回國,停了大約三個半月),每天大約40分鍾慢跑,沒有運動手表,沒有專業跑鞋(Costco買的running shoes),不計時間,不計速度,每天跑步時間不固定,啥時候有空啥時候跑,沒空盡量擠出跑步時間,實在沒空就跳過一天,一般跳過不超過兩天,總之,沒任何科學指導,瞎跑。剛剛開始的時候,是跑跑走走,跑不動了就走,跑得動就跑,反正四十分鍾。到現在,我背著教練兄的那個十二磅的負重背心跑四十分鍾不停(當然跑的不快,背著負重背心跑已經跑了兩個月了)。

最開始跑步的初衷是,第一,增強自己的心肺功能,保持這個身體的相對健康。第二,作為自己的meditation時間,就是把意識落在身體,盡量放空休息大腦。現在的目的沒有任何變化,還是這兩個。但是受咱這個壇子的一個個熱血沸騰的貼的影響,慢慢的想把量加上去,加到一個小時的慢跑吧(可能大約十公裏不到?),或者一天四十分鍾一天一小時交替進行?我不在意速度,不在意距離,隻是上邊兩個目的,不跑馬,不打鐵,隻是自己給自己的一個寶貴的獨處時間,我非常珍惜。

基於我跑步的第二個目的,跑步的時候,我都是一個人,有人約我一起跑步,我找理由拒絕了,因為我不想被人打擾。再要好的朋友也不能一起,因為我想一個人獨處,跟朋友一起難免說話,我不想說話。也不聽任何音樂和廣播,因為我需要大腦放空。一般我的做法是,注意力集中在腳底,每跑一步都專心落地,呼氣放鬆。聽起來很容易,但其實不容易,腦子裏很快就會胡思亂想,意識到了,我就慢慢拉回來,繼續專注每一步。另外一個做法是,我在心裏默念I am,幫助我注意力集中,這個時候,我一般注意力放在呼吸上,吸氣和呼氣,如果覺得跑累了就深呼吸幾次。基本上我跑步的時候,我隻用這兩個方法幫助自己注意力集中,讓腦子裏的念頭不亂跑。

為什麽要這麽做?這麽做有什麽好處呢?你可能會問,跑步就跑唄,幹嘛要注意力集中?你當然可以愛怎麽跑就怎麽跑,跟朋友聊著天跑,聽著音樂或者聽著廣播跑,都很好啊,隻要你覺得快樂,覺得很享受,沒什麽不可以,一樣可以達到鍛煉目的。但是,也就隻是身體鍛煉而已,沒有達到意識提升的目的(也就是我的跑步的第二個目的,把跑步作為一個意識提升的練習,雖然我把它放在了第二個,但是其實這個才是我更注重的一點)。道家講氣脈轉變,身心靈裏麵講靈修冥想都一個目的。就是提升意識,通過淨化身體氣脈,提升意識振動頻率。氣脈通暢了,也可以讓人更健康,不生病。所以回答有什麽好處呢?好處就是淨化氣脈,意識頻率慢慢地得到提升。當然,現在的主流醫學科學啊根本不承認這個,但別忘了,醫學,科學,物理學,全都是在不斷發展的,哥白尼提出日心說不是被燒死了嗎?可見保持開放的思想是多麽的重要,今天認為對的,明天科學就可能推翻。扯遠了,事實上無所謂。因為真理不會因為信不信而改變的。

話說回來,我們中年人,每一天忙碌的生活工作,上有老下有小,跑步時間真的是難得的獨處時間,是僅僅屬於自己的時間。這時候,沒有孩子,沒有工作,沒有家庭,沒有父母,沒有生活,隻有你自己,最多還有周圍鳥語花香的大自然,簡直是絕佳的自己跟自己的心靈對話的時間。如果這個時候,你腦子裏還為著爸媽的健康煩惱,還為著孩子不聽話煩惱,還為著夫妻關係煩惱,還為著工作的煩心事煩惱,那真是太可惜了,多麽難得的機會,隻有自己,自己跟自己獨處的時間,是多麽的寶貴。在這個時間裏,問幾個終極問題,我是誰?我從哪裏來,到哪裏去?我為什麽活著,我的人生的目的和意義是什麽?好,如果一個問題都答不上來,那麽,就剩下一個事情可以做:那就是:meditation,或者說跑步,專注腳下每一步,隻有跑步,沒有其他,就是這樣。

 

後記:其實我的飲食同時也有些改變,貼個我的飲食鏈接

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On the same page when I am running. -LittleEasy- 給 LittleEasy 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 08:42:52

愛瑪,你把跑步的高度又拔高了好多。我是多希望周圍有人拉我去跑步啊,可惜沒有。 -caixia- 給 caixia 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 08:59:12

跑步可以靜心,說的有道理 -markyang- 給 markyang 發送悄悄話 markyang 的博客首頁 (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 09:03:29

你在哪裏跑步呢?小區裏? -綠豆豆1- 給 綠豆豆1 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 09:34:22

家附近的公園,我跑一圈下來正好四十分鍾,當然跑快點的話,就三十幾分鍾,慢一點的話就四十分鍾 -hongloumeng- 給 hongloumeng 發送悄悄話 hongloumeng 的博客首頁 (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 09:39:48

真不錯,可惜我家這附近沒有這樣的公園,小區裏也不能跑 -綠豆豆1- 給 綠豆豆1 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 09:41:26

讚同。我非常享受一個人安靜地跑,專注地體會每一次呼吸。我不喜歡聽東西,也不能接受邊跑邊聊。有一次參加本地跑團的活動, -我胖我的- 給 我胖我的 發送悄悄話 (461 bytes) () 06/02/2022 postreply 10:03:23

也喜歡這樣跑,因為受到健壇的牛人們的激勵,已經堅持每周跑步一段時間了。很受益,很感恩 -花菜- 給 花菜 發送悄悄話 花菜 的博客首頁 (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 11:22:04

說得真好! 雖然我喜歡跑步時聽favorite YouTube channel, 但非常享受獨處的時間。 -朗朗的晴天- 給 朗朗的晴天 發送悄悄話 (460 bytes) () 06/02/2022 postreply 11:32:40

很有共鳴,我也是這樣的,很享受跑步時的獨處,放空的狀態。仿佛天地之間隻有自己和大自然! -frenchchic- 給 frenchchic 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 11:47:58

同感,確實是meditation。 -愛自由- 給 愛自由 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 14:58:34

被燒死的是布魯諾,哥白尼是善終哈。 -阿彤木- 給 阿彤木 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 09:24:52

讚同。享受獨處,享受運動。 -歌舞升平- 給 歌舞升平 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/04/2022 postreply 15:42:25

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