天天灌水。跑步黨處處受虐。

昨天白天被花姐兩把梳子橫掃，晚上平板被大閨女完虐。我兩分鍾就趴下了，她還沒事兒。就是這家夥，居然敢叫我dude了。

悲憤過後，咱今兒出去幹個tempo。初中和高中的場地都被占領了。隻好屈居一條0.2 mile的小破跑道。

tnnd strava，明明是3.08 mi, 四舍五入也該是3.1啊，它給我round down了。

先熱身1.5mile。準備跑20分鍾，7分的配速。因為開頭的讀數是不準的，所以一開始憑感覺跑，跑了兩分多鍾看表發現跑猛了，感覺還可以，於是就跑了下去。聽了花姐的話，帶了個半加侖的水壺（上圖左側）。最後放鬆跑1 mile. 

奇怪今天天氣並不熱。

還是腕式心率的數據，心率帶暫未找到。怪事還是在4分鍾時出現一個spike, 之後有3分多鍾在140以下。估計是表有問題。最後一邁的樣子看著比較正常。

 

 

 

所有跟帖： 

• 花妹的那兩把梳子，我還是沒看懂， -當當結- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 19:48:13

• 特指昨天花班貼出的訓練數據截圖（形狀像兩把梳子） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 19:53:10

• 我知道，就是不懂整齊梳子齒間的含義 -當當結- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 19:54:27

• 每一個間歇跑的速度及休息時間都很平均，出來的數據圖 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 19:58:07

• 心髒調節能力很強？ -當當結- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:01:07

• 間歇跑提升心肺能力。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:19:27

• 讚，每天都是很認真的workout -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 19:49:59

• 嗨，昨天就躺平了。來這兒灌水也是為了逼著自己，那麽多人看著呢，就少偷點懶。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:01:49

• 不跟你比 -nolie- ♂ (204 bytes) () 05/17/2022 postreply 19:53:28

• 你們學校挺能整，我們達標考1000米（男）和800米（女），還有立定跳，實心球，引體向上（女生仰臥起坐）和50米。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:12:40

• 這個五項是後來改的 -nolie- ♂ (261 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:19:02

• 我實心球最差，隻能將就及格。5’40是100分吧？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:23:43

• 5'40"隻有7、80分 -nolie- ♂ (257 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:30:18

• 原來如此！你是技術黨的 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:50:51

• 我最好的是1000米和引體向上，都拿了滿分；最差的短跑及格，實心球(鉛球?) fail，換手榴彈(實心球?)勉強pass -<好片>- ♂ (345 bytes) () 05/18/2022 postreply 07:50:27

• 老鄉這身體素質真是始終如一。同意潛力說。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:24:37

• 我800米補考，男生的體育老師放水才勉強通過 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 16:29:15

• 我初中的時候1500米跑5分零幾秒，但是100米很差（能及格。。） -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 06:43:44

• 90分也算能及格，波大凡爾賽！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:20:04

• 我強的兩項是1500和引體向上（20個）。我中學畢業時大概155磅。弱的是投手榴彈（湊合讓我過了）。這個講技巧，有肌肉沒 -borisg- ♂ (179 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:37:31

• 我(55kg)比你輕20幾磅。強弱項相同，肌肉一般。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:47:08

• 波大威武！中學時空軍到我校招飛行員，我各項指標都合格，尤其是眼睛賊好(2.0+)，隻是體重97差三斤。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:55:05

• 我那班級等高中招飛的時候就沒幾個不戴眼鏡的了。其他班倒有兩個，一個去開轟炸機，一個做機械師。但是 -borisg- ♂ (223 bytes) () 05/18/2022 postreply 10:13:48

• 大閨女好可愛，漂亮！pace 6:30，飛速：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:00:03

• 照片是六個月大，現在十二啦，馬上就看人家的青蔥歲月了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:03:33

• 好像是你的翻版。大閨女大都像爸。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:39:38

• 也很像我妹妹 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:51:31

• 跑得真快！不過 -光鹽行者- ♂ (80 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:44:08

• 後浪推前浪。早晚都是輸LOL -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:52:26

• 還是你家閨女曆害，我女兒從來不敢和我比力量， -光鹽行者- ♂ (198 bytes) () 05/17/2022 postreply 21:10:00

• 我家這個是練遊泳的：） -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:16:28

• 我就隻做兩分鍾。以前三分鍾，後來發現一到做平板就想skip，就維持兩分鍾算了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:55:36

• 10多年前回國， 大學的體育老師說， 新生入學測長跑， 女生12分鍾2000米， 沒有幾個跑得下來 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 22:59:41

• 現在是不是更差了？ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 06:11:52

• 現在可能都不敢讓學生跑， 跑個猝死怎麽辦？ -kingfish2010- ♂ (252 bytes) () 05/18/2022 postreply 07:11:16

• 十八歲的fitness水平，您這算凡爾賽：） -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:18:38

• 也是兔子級的。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 10:37:04

• 你家大眼妹妹太可愛了，那個小機靈勁兒真招人喜歡 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 10:48:08

• 過了那歲數了，現在是我說東，她就奔西，除非有求於我。。。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 12:16:35

• 膜拜啊，俺能以這個心率跑出同樣分鍾/km都得偷著樂了。 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 16:45:07