做瑜伽 chaturanga Dandasana 對俯臥撐的幫助

這個體式做好了，做標準俯臥撐完全沒有問題。你的弱點是腹肌不夠強大，身體沒有緊繃成一條線。做Chaturanga要在伏下身後保持不動,  堅持下去。俯臥撐看似是個上肢的動作，其實關鍵是核心，它支撐全身成為一個整體。你可以先做標準寬距俯臥撐，這個比較容易，用胸肌較多，一定要做標準了。然後再過渡到普通，窄距，腰側，單腿，蜘蛛，鑽石俯臥撐等等。瑜伽的sun salutation flow 裏麵就重複有這個體式，你可以按這個flow練習。BTW，我是女的，已經拿了Medicare。50歲以後 瑜伽，俯臥撐，引體向上，倒立都練過。

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• 非常感謝，希望多來交流！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 19:34:58