有一個小眾的“9英裏訓練法”

絕大部分人都不同意，但也有一定的道理。他們每次隻跑9英裏，各種速度，各種密度。

訓練是提高你的素質，打好基礎，為馬拉鬆做準備。但不是要跑個馬拉鬆的距離作訓練。你需要積累足夠的精力（心肺），腿力（肌肉）和耐力。而超過20英裏，人體開始消耗你積累的這些，並沒有什麽益處。

下下周的20英裏，是你的預演。很多以前“短距離”（18英裏及以下）沒有遇到過的問題，這時就可能會出現。你要穿上比賽那天準備穿的一樣的打扮，鞋子，衣服，所有裝備，（除非天氣狀況非常不同）。比如有人穿鞋從來不磨腳，但20以上就開始磨了。仔細記錄20英裏的各種感覺很狀況，你有三個星期可以改正。

 

 

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• 昨天的問題 -polebear- ♀ (305 bytes) () 04/17/2022 postreply 19:19:46

• 抱抱。 -布蘭雅- ♀ (230 bytes) () 04/17/2022 postreply 19:35:03