夏威夷度假之行回來後患上流感，接著繼發急性鼻竇炎，連續三周沒有跑步，當然也就漏了三個周末的長跑，其中包括整個14周倫敦馬拉鬆訓練計劃中僅有的兩次最長距離20英裏之一。每周跑4次的訓練計劃是3次輕鬆跑，一次周末長跑；本周逐漸恢複跑步。病愈後的輕鬆跑從第一次跑跑停停完成60分鍾逐漸恢複到連續跑60分鍾，雖然配速還沒恢複到生病之前，但我已經是非常感恩和開心了，能夠自由奔跑的感覺真好！
按照倫敦馬拉鬆訓練計劃，周末長跑是18英裏；對於病愈後的首次周末長跑，我是很期待，並且很好奇會跑得怎樣。雖然我預料病愈後的首次長跑肯定不如生病前的長跑，但我沒有料到會跑到如此一塌糊塗，其中有生理因素，但更多的是心理因素。
起跑前我就告訴自己悠著點，慢慢跑，我是有信心完成18英裏的，隻要跑慢一點，總會完成。但我沒料到的是在前12英裏休息停頓了6次，剛跑一會兒，不是要上廁所，就是要停下來喝水和吃能量膠，心理上有各種妖蛾子，包括自憐自艾。跑過了12英裏多一點，終於找到了一些戶外長跑的感覺，並且有點舍不得先生等我太久，最後大約6英裏隻停了一次。雖然配速慘不忍睹，但很高興總歸是跑完了18英裏：-）。
倫敦馬拉鬆賽事之前還有3次逐漸減量的周末長跑，相信會逐漸恢複的，即使不能完全恢複到生病前的配速，但肯定會比病愈後的首次周末長跑要好。
照片1: 周六上午霧很大，8點多鍾到達海洋海灘依然大霧彌漫；按照慣例，先是站石與大海合影，然後起跑。
外一篇 《一個成功的救援故事》
昨天（周六）中午，收到一位朋友轉發來的新聞報道：有關一位舊金山女士在海洋海灘（Ocean Beach）遊泳遇險被成功救援脫險的故事。朋友說：這海洋海灘不就是你訓練馬拉鬆周末長跑的地方嗎？視頻裏那人懸掛的海邊懸崖看上去挺熟悉，我印象中在LM拍的照片中經常見到。你們倆去海邊跑步或散步可要小心一點，注意安全。我快速閱讀瀏覽了相關新聞報道，接著謝謝了朋友的好意，並告訴她在海洋海灘的岸上跑步或散步非常安全，與在海裏遊泳不一樣，讓她放心。
朋友轉發來的新聞報道描述到：這是一場驚心動魄的救援行動，如今其視頻播放量已突破百萬，並在全國各地廣為流傳——畫麵中，一名身穿比基尼的女子正緊緊攀附在舊金山的一處懸崖峭壁上，拚命求生。這位女子名叫 Maxime Rancourt。
在記者采訪中，Maxime說：“我原本隻是打算下水稍微泡一會兒，想來個冷水浴。我也確實下水待了一小會兒。當時我正凝視著海浪，心想：‘它們真美啊。’我雖然泳技不錯，但我平時並不常在那一帶遊泳。”Maxime接著說，僅僅幾秒鍾後，一股強勁的暗流猛地將她卷向了深處。“水流把我帶離了海灘，足有將近15米遠，就是在那一瞬間，我被猛地卷了出去。雖然當時我離岸邊還不算太遠。我本以為自己還能遊回去，但水勢實在太凶猛了。浪頭一個接一個地湧來，而我就被困在了這片水域中央。”
Maxime 發現自己被困在了傳說中的“凱利灣”（Kelly's Cove）。這片緊鄰“懸崖屋”（Cliff House）南側的海灘，素以水流湍急和浪勢凶猛而聞名。Maxime表示，由於當時能見度極低，加上眼鏡又留在了岸上，她隻好試著向視線範圍內能看到的第一塊礁石遊去。“水流極其湍急。我縱身一躍，緊緊抓住一塊岩石試圖穩住身形，但激流依然不斷向我猛衝而來，”Maxime說道。“一切發生得太快了。我當時身處岩石之上，開始嚐試從左向右攀爬；隨後我意識到這並非明智之舉，但在那一刻，這卻是我唯一的自救之策。”
她全身遍布的擦傷，講述著一段驚心動魄的求生故事。在那至少長達30分鍾的時間裏，岩石不斷劃破她的肌膚，而她則緊緊攀附在懸崖側壁上，苦苦期盼著能有人發現她的身影。數分鍾後，一位陌生人發現了她，並隨即撥打了911報警電話；如今，她將這位陌生人視為自己的“守護天使”之一。
“他看見了我，喊了一聲：‘嘿！’當時我沒戴眼鏡，視線有些模糊，但他正試圖向我靠近；他稍稍俯下身，關切地問我是否安好，”Maxime說道。
“對於那位撥打 911 報警電話的人，你有什麽話想對他說？”ABC7 電視台《目擊者新聞》（Eyewitness News）的記者 Luz Pena 問道。
“我想說——真的非常感謝你。正是因為有了這個人，我才得以擁有未來。我曾反複思量：就在那一分鍾裏，我的命運差點就徹底終結了，”Maxime說道。
大約五分鍾後，舊金山消防局的海岸救援隊趕到了她的身邊。
在采訪進行到一半時，電視台請那支救援隊出現，給Maxime一個驚喜。
“我沒想到會這樣。我想說聲謝謝，想告訴大家我還活著，而且我看到了所有關於我的新聞，”Maxime說道。“謝謝你們救了我的命。”
根據舊金山消防局（SFFD）的數據，平均每年有 32 人需要從懸崖峭壁上獲救。如今，Maxime 已成為這些成功獲救者中的一員。
“你看這裏，能看到這三塊岩石。它們形成了一片相當湍急的水域，情況簡直就像個馬桶漩渦一樣——海浪撞擊後四處反彈，”舊金山消防局第14消防站的中尉哈裏·希金斯（Harry Higgins）說道，“這讓衝浪變得極具挑戰性；而在她（當事人）的案例中，則是讓遊泳變得險象環生。”
Maxime 沒能在現場見到那些參與救援的急救員和消防員。如今，她正計劃重返消防站，給那支救援團隊送去一些慰問品，並親切地稱呼他們為自己的“天使”。“在這次經曆之後，我獲得了一種深刻的心靈感悟。我無比慶幸自己還能活著。我本是極有可能喪命的，”Maxime說道，“我真是太幸運了，我要感謝上帝。”
這個救援故事再次使我感受到明天和意外不知哪個先到；活在當下，且行且珍惜。
照片1: 昨天（周六）中午，一位朋友轉發來的相關救援新聞報道（https://abc7news.com/amp/post/woman-rescued-san-francisco-cliff-house-had-been-swept-away-swimming-ocean-beach-sffd/18788592/）。
以下是先生昨天（周六）上午陪我去海邊長跑時拍的照片，恰好其中包括了新聞中那位女士出事的海灘以及她懸掛求生的懸崖。我周末去海洋海灘和金門公園做馬拉鬆長跑訓練時，通常不會跑到新聞中那位女士出事的海洋海灘懸崖屋段，因為必須跑一個很大的上坡才能到達，我比較偷懶和害怕吃辛苦跑那個大上坡。然而，沿著海洋海灘和金門公園散步的先生幾乎每次散步都到海洋海灘懸崖屋，甚至更遠，因為上了海邊那個大山坡能看到更美的風景。
照片4-6: 昨天上午先生沿著海洋海灘散步時拍的海洋海灘懸崖屋段，就是那位女士出事的海灘段，包括新聞報道中提到的傳說中的凱利灣、海中的三塊岩石、懸崖、 懸崖屋。。。，可以看出這一帶的海洋海灘水流湍急和浪勢凶猛。不過，風平浪靜時這一帶的海灘則是另一副景象。
照片9-11: 登上這段海灘的懸崖頂可以欣賞到更美的風景，昨天霧大，金門大橋若隱若現。
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