身體有漸漸預熱的過程，跑步前還要拉伸。公式如下

來源: 尤其開心USA 於 2026-03-25 08:14:36 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (520 bytes)

1.5小時公式，這是比較理想的日常健身模式

15分鍾預熱：上肢，核心，下肢，全身，飆心率，之後放鬆準備

跑步：80%有氧，20%看狀態加速。新手跑法：可以run 4分鍾 rest 1分鍾；最後Cool Down 自然降心率

跑後拉伸：10～15分鍾，直到心率降下來

有氧心率控製在120～140之間。間歇跑，節奏跑，LSD後半部除外

 

日常慢跑，配速是最不重要的信息

請您先登陸，再發跟帖！