放開那些肌肉，讓它們自己來：一種適合中老年人的蘑菇練習方法

來源: 水行者於 2026-03-05 12:04:22 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (2381 bytes)

自從知道約束行為假說之後，我的學習能力就開始返老還童了。原因很簡單，因為約束行為假說本質上就是要象小朋友那樣去學習。

最近用約束行為假說找到了一種適合中老年人滑蘑菇的練習方法。我把它取名叫“極慢速蘑菇滑行練習”。這個練習方法是先在平整雪道上做到以極慢的速度滑行，然後用同樣的方法在蘑菇上滑行。其中用到的主要技術要點是在滑行中保持肩膀與雪麵平行。這就是約束行為假說中典型的外部關注。而在常規教學中，我們關注的多是身體某個部位的動作，比如平衡在外腿；保持外腿的壓力；提內髖；外腿越來越長，內腿越來越短，等等。關注點從內部轉到外部，這一看似微小的變化，帶來的結果卻是驚人的，甚至是顛覆性的。

側身站在樓梯上，如果把肩膀擺成與樓梯坡度平行，身體自動就會完成常規教學中的這些動作，比如平衡在外腿；保持外腿的壓力；提內髖，等等。