今天吃的

看了小布貼的食物指南，把今天吃的算了一下，基本達標。挺高興，飲食習慣還蠻健康的。

這個是我很典型的一天食譜。不過每周都會至少有一天cheat day。2/8比例比較是能持久的辦法之一。

 

早餐

50g全麥麵包+雞蛋兩個+牛油果 90g

 

午餐

100g鰻魚+100g萵筍+100g糙米飯

 

晚餐

200g豬肉碎+200g豆腐+300g菜花+100g糙米飯

 

蛋白質 99g

脂肪    93g, 飽和脂肪13%

碳水    85g

纖維    30g

processed food 基本沒有（全麥麵包是自己做的，實打實的全麥，糖鹽都減半，橄欖油代替黃油，也減半）

所有跟帖： 

• 這是一個人的飯量啊？真好！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 17:09:40

• 嗯，一個人的量 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 15:24:56

• 每樣食物都要上秤嗎? 一頓要吃多少克食物算合理。菜的重量是以燒前還是燒熟後來估計? -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 17:58:27

• 就是個大概，昨天是特別閑，都稱了一下。 -愛自由- ♀ (145 bytes) () 01/16/2026 postreply 13:21:21

• 麵包可以更健康，一點糖鹽和黃油油都不用加。飲食習慣每個人都很不一樣，吃得很好 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 18:02:18

• 我偶爾也買cheese蛋糕麵包解解饞，但裏麵的油鹽糖都不是令人放心，我自己蒸包子，烙餅，用橄欖油，有機豬肉。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 18:28:09

• 過節期間做了幾次戚風蛋糕，大人小孩都饞，說不輸“tous les jours”的。因為不健康好多年不做了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 04:52:12

• 你真行，戚風蛋糕好吃啊！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:37:23

• 你試試，不複雜。文學城上的媽媽們都會做吧，還有男同學也可以 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 07:59:44

• 你們還讓不讓人活了！我連著四天吃的costco的牛角包，咋整 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 20:00:23

• 不買不就行了 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 00:53:49

• 哦？我叫羊角包 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 03:21:15

• 挺好的，省事。裏麵黃油也挺好的 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 04:46:02

• 就是啊，現在推薦吃動物脂肪比如豬油牛油什麽的。 -會飛的小象- ♀ (325 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:06:58

• 嘿嘿那個很多油哦。可你還那麽瘦！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 05:21:38

• 啊啊我也是 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 05:36:51

• 哈哈哈哈哈哈，你想吃什麽身體需要哈。甭嘀咕。 -會飛的小象- ♀ (167 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:04:41

• 我也喜歡牛角包，以前饞的時候烤了吃脆皮，把裏麵的瓤給我家雞，雞也特喜歡 -GoGym- ♀ (120 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:51:28

• 笑死了，你還養雞呢？ -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 13:28:10

• 我也時不時的來一盒:) -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 07:30:33

• 看著真挺健康的，還要計算一下，真用心。讚！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 18:29:47

• 富養 -LexusOnly- ♂ (30 bytes) () 01/15/2026 postreply 21:24:20

• 這些都是我喜歡的。 -Oona- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 02:34:20

• 和我差不多。我極少吃鰻魚。我做麵包，饅頭。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 03:19:20

• 饅頭！加玉米麵和一點有機全麥粉，我家的愛吃。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 04:48:14

• 我還是做饅頭花卷吧。加點雜糧 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 05:22:42

• 你那麽忙，還做饅頭花卷，真行！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:38:29

• 你還做，並且會做饅頭啊？！嘻嘻，你那麽仙兒。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:36:25

• 沒時間包餃子，做饅頭省事兒。超馬食物。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 07:02:07

• 麵食都應該自己親手做！華人店裏賣的餃子餛飩皮，冷凍油條包子饅頭蔥油餅 麵條都不是那個味兒。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 08:03:57

• 我控製得不好，因為從不計算。我也喝豆漿，在黃豆多得賣不出去的美國，卻隻能從亞洲店華人店買到中國產的黃豆，太諷刺了！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 04:44:04

• 新的健康食品標準推薦動物脂肪啊。 -會飛的小象- ♀ (167 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:05:33

• 求麵包食譜，買的麵包機幾年了還沒用過。偶爾做牛肉包子，麵裏加些全麥麵粉，饅頭牛角包主要給娃吃。 -忘憂草燕子- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:18:54

• 看進來 -愛自由- ♀ (216 bytes) () 01/16/2026 postreply 11:42:15

• 太好了，多謝 -忘憂草燕子- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 13:41:32

• 吃個飯要做算術？俺不會，也不幹 :)) -桉椏- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 08:11:06

• 哈哈哈哈，我昨天特別閑，真的把飯菜都上稱了。結果也很滿意。：） -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 11:36:55

• 你這樣偶爾整一次還是可以，看了結果，心裏有數了 -桉椏- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 12:04:33

• WOW， 時尚跑妹吃得真是營養豐富又健康！我尤其喜歡鰻魚：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 14:18:45

• 必須的，鰻魚脂肪多，鋪在米飯上一起吃，嘎嘎香。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 15:22:59

• 吃得很健康。鰻魚太香了，每次吃Sushi都會挑鰻魚的。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 15:43:00