今天吃的

看了小布貼的食物指南，把今天吃的算了一下，基本達標。挺高興，飲食習慣還蠻健康的。

這個是我很典型的一天食譜。不過每周都會至少有一天cheat day。2/8比例比較是能持久的辦法之一。

 

早餐

50g全麥麵包+雞蛋兩個+牛油果 90g

 

午餐

100g鰻魚+100g萵筍+100g糙米飯

 

晚餐

200g豬肉碎+200g豆腐+300g菜花+100g糙米飯

 

蛋白質 99g

脂肪    93g, 飽和脂肪13%

碳水    85g

纖維    30g

processed food 基本沒有（全麥麵包是自己做的，實打實的全麥，糖鹽都減半，橄欖油代替黃油，也減半）