跑對我來說很長距離的話（10麥...）我會站在台階上

來源: 平林漠漠於 2026-01-05 13:21:22 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (407 bytes)

回答: 你跑後拉伸嗎？由布蘭雅於 2026-01-05 11:57:20

一隻腳在上麵的台階，腿成90度角差不多的樣子

一隻腳在下麵，腳尖踩在台階靠近邊緣的樣子（我腿短，這樣就可以了）然後用中等力量往腳尖壓一段時間

這樣能拉伸一下小腿肚子

這樣的話跑完了當天和第二天，小腿肚子不會覺得酸脹。

兩腳交替，每邊大概壓個5分鍾吧

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