跑對我來說很長距離的話（10麥...）我會站在台階上

來源: 於 2026-01-05 13:21:22 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

一隻腳在上麵的台階，腿成90度角差不多的樣子

一隻腳在下麵，腳尖踩在台階靠近邊緣的樣子（我腿短，這樣就可以了）然後用中等力量往腳尖壓一段時間

這樣能拉伸一下小腿肚子

這樣的話跑完了當天和第二天，小腿肚子不會覺得酸脹。

兩腳交替，每邊大概壓個5分鍾吧