跑步方麵，你和很多達人都是專家，我信服！我接受意見，把跑步作為我structured exercise package裏的一部分，目標是維持心肺功能，提高整體功能。如果想提高耐力，跑步成績，那就需要更多的時間和精力，不是我現在能夠實現的。這樣就不會誤導他人了。
我在跑步機上一直是interval training, 可能我的強度有待提高，但這是我的教練-mayo clinic healthy living program給我的計劃。我承認，我的進步很慢，正式有規律跑步是2023年開始，比你短很多，以前探索過，沒有堅持下來。再次聲明，我在本壇是一個普通分享的健身愛好者。正因為是同行，我們的目標都是為了提高自己和周圍的人的健康水平，讓每個人在自己的track上，不斷提高。我希望，有話好說，少用有攻擊性的詞匯，保持口氣溫和，給對方帶來鼓勵和希望。 在提出批評的同時，看到對方的努力，給出balanced comments。我感覺本壇對我有偏見，認為我是用我的youtube, blog來吸引流量，炫耀自己的學識，隻會說空話，不接地氣。我以前是有這些問題，至少如果被perceived as such, 也是要自己反省，改正。我會更加注意，多謝誠懇的溝通！
見以前的文字：
“總結一下現在的狀態：
–每周跑2次，跑步機 incline 1.5， 每次30分鍾
–5分鍾熱身 6.5m/hour
–4分鍾zone 4, speed 7.2-7.8m/hour
–2分鍾zone 2, speed 4m/hour
–最後3分鍾cool down“
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/226074.html
