開始增重增肌，兩個5磅啞鈴，練習各種姿勢的玩法，但隻站著，不彎腰，不躺下，爭取練出胳膊和胸部的肌肉，每天慢跑15 分鍾

增加腿部肌肉。雖然簡單了點，但若能堅持下來，也許會有意想不到的收獲。才練了兩天，感覺胳膊力氣大增，不那麽費勁了。目標BMI22-23。

計劃每次10下，每天數次，閑下來，想起來，就揮舞幾下。關鍵是持之以恒，不受傷。

不受傷，這很重要，但難免。因為事前我們不知道我們會受傷，都是事後諸葛亮。現在跑步有了經驗了，但已經受傷，幾年都不會好。

練啞鈴會不會受傷，現在還不知道。知道了，就已經受傷了，這個循環套，難以解開。