貼切！本周弟弟周六USAClimbing賽季開賽，周日LBM，我在二線Support。一位首全馬，建議5個膠

我個人4個，備5個；

這位首全馬新手Long Run 練習時隻補一個，所以這次3～5個，體驗為主

所有跟帖： 

• 不夠哦。超過兩小時的運動，每小時的碳水量要60-90克。一個膠隻有25-30克碳水，一個全馬跑下來，4個小時至少要8個膠 -山水一程歌- ♀ (580 bytes) () 10/03/2025 postreply 11:09:37

• 第一場體驗為主！已經有新手這周吃不下飯，睡不好覺啦～ 首馬的跨度確實大，後麵就皮實啦 -尤其開心USA- ♀ (199 bytes) () 10/03/2025 postreply 11:23:47

• 做人馬大哈一點比較好。比如我，處女馬稀裏糊塗地跑下來，跑前根本沒想啥也沒加碳。跑完的感覺最強烈！LOL 後來就皮了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2025 postreply 11:34:54

• 每個階段開始都不一樣，沒辦法預設。我現在帶的新手捧在手裏就怕碎了，扭一下休息4周起。就盼撐過半馬換一種人生！ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2025 postreply 13:33:10

• 迄今為止共20人注冊，有10位因各種原因將不能站在起跑線。新手起跑/完賽首半馬是Runner人生首場大幅度跨越 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2025 postreply 13:35:10

• Sorry to break it to you -山水一程歌- ♀ (125 bytes) () 10/03/2025 postreply 13:42:07