一般我是周四長跑，因為去辦公室，連續休息，周四基本上恢複了。不過，這周幾件事連在一起，推了又推，今天才長跑，與上次相隔正好10天。本想跑8邁，但7邁之後，右小腿有些不適，勉強跑完7.5邁。也好，正好三個來回。
這次沒有上次的腹部不舒服，可能是水少喝了，隻在5邁之後喝了兩口。回家後，感覺左大腿靠近膝蓋處肌肉勞損厲害，希望三四天內能恢複。
起跑用200步頻（前些日子小雅提供的“Ready for Life”）為參考，比十天前略微快一些。這個步頻很適合我，但漸漸地慢了下來，回到我的舒適步頻。要想法每個一段聽一聽音樂，糾正到200才好。
呼吸方麵，隻在1-2邁時粗呼吸，幾乎沒有深呼吸，說明整體體力還可以。如果不是腿的問題，估計可以再跑一個來回。
兩次都在第四邁明顯降速，一則疲憊，二則第三邁主要是下坡，而第四邁則反過來。雖然坡度極小，在對於疲憊之腿，影響還是明顯滴。
| Mileage | 9/11 | 9/11 Pace | 9/21 | 9/21 Pace |
| 1.0 | 9:11 | 9:11 | 9:06 | 9:06 |
| 2.0 | 18:24 | 9:13 | 18:18 | 9:12 |
| 3.0 | 27:41 | 9:17 | 27:32 | 9:14 |
| 4.0 | 37:21 | 9:40 | 37:01 | 9:29 |
| 5.0 | 47:11 | 9:50 | 46:35 | 9:34 |
| 6.0 | 57:06 | 9:55 | 56:11 | 9:36 |
| 6.25(10K) | 59:29 | 58:34 | ||
| 7.0 | 1:06:52 | 9:46 | 1:05:51 | 9:40 |
| 7.5 | 1:10:50 |
