WOD ,類似

來源: 幕鼓晨鍾 於 2025-08-27 09:59:00 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (506 bytes)
本帖於 2025-08-27 13:05:47 時間, 由普通用戶 幕鼓晨鍾 編輯

150 分鍾, 10分鍾休息

Squats, 5×24
Rope jumps 5×120

Abs, 8×30
rope jumps, 16×120
pull-ups , 16× 4
Reverse burpees 16×4
Running 16× 50 m
Chaos running 16× 30 m

Reverse burpees 類似太極. 從站立到蹲下, 到平躺到蹲起到站立, 整個過程由核心力量緩慢控製, 很美.

完成最後一組時, 愉悅之情由內心升起

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