兩年前夏天旅遊走路多，我和兒子同時開始腳後跟疼。兒子年輕很快恢複，而且他不跑步。我回家後開始恢複馬拉鬆訓練，就疼一發不可收拾。休息幾天不疼了，跑步超過四五個邁就疼。腳後跟又厚又腫，後來MRI發現是partial fascia 撕裂和足底水腫。走路和站立時都感覺是走在鋼板上。
也用過不少方法止疼，貼膏、cream, taping, 鞋墊，效果有的暫時有的無效。去看了足科醫生，曾經考慮shockwave。後來決定采取保守治療手段，找PT。
PT教我怎麽增強大腳趾的力量，落腳時幫助保持足弓力度，不讓足弓塌陷，這樣每一次腳著地，重量就會分散在腳掌三角麵上而不是足跟一點上。
鍛煉方法：足部力量訓練, calf raises with weights，逐漸增加重量，讓腳趾、後跟腱的tendons還有小腿肌肉得到刺激和鍛煉。坐式和站式單腿，每周兩到三次。今年年初真正做到了有規律的力量訓練，現在坐著單腿calf raise可以lift自己的體重重量。據說可以達到自己體重的1.5倍。calf raises可以解決足底筋膜炎、跟腱炎，還有下麵小腿抽筋的問題。
我下麵在鹽教授的帖子下說了，足底筋膜炎不是獨立的炎症，需要通過全身的力量和平衡訓練才能長期解決問題。
這裏有個視頻很全麵地介紹了足、踝、腿、膝的訓練動作。值得反複學習和參考。需要補充的是，它隻包括動作演示，各人需要按自身能力逐漸增加重量，才有可能達到效果。
最後一點：這類訓練是長跑者的必修課，不要因為不疼了就停下來不做了。停下來疼痛就回來了。LOL
