1. 激素變化——雌激素下降
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雌激素水平下降後，身體的脂肪分布模式會改變。
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年輕時，女性體脂更容易堆積在臀部和大腿（所謂“梨形”），而雌激素減少後，脂肪更傾向於集中到腹部（“蘋果形”）。
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腹部脂肪尤其是內髒脂肪增加，對腰圍影響特別明顯。
2. 基礎代謝率下降
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隨著年齡增長，肌肉量自然減少（每10年可下降約3-8%）。
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肌肉是高代謝組織，減少會讓基礎代謝降低，同樣的飲食量更容易變成脂肪儲存。
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這使得即使飲食不變，也更容易“長腰”。
3. 胰島素敏感性降低
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更年期及老化會使胰島素敏感性下降，身體更容易把多餘糖分轉化成脂肪，尤其堆在腹部。
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如果飲食中精製碳水和糖分較多，這種腰部脂肪積累會更明顯。
4. 壓力與皮質醇增加
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更年期常伴有情緒波動、睡眠質量下降。
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壓力和睡眠不足會提高皮質醇水平，這種激素促進脂肪在腹部儲存。
5. 運動量不足
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很多女性在進入更年期後運動減少，特別是力量訓練不足，肌肉流失更快，腰部脂肪自然增加。
簡單理解
更年期的腰圍增長，是激素變化 + 年齡代謝下降 + 胰島素反應變差 + 生活方式共同作用的結果，所以很多人即使體重沒變，腰圍也會變粗。
