足弓塌陷,鞋墊，Katy Bowman 的 ”Whole Body BareFoot" 書

單獨發一貼吧，我因為足弓塌陷，以為再也無法爬山慢跑了。 現在還是改善了很多， 分享一下， 萬一也有人有這個問題。 

我是足弓塌陷，也有點Bunion. 不能穿任何皮鞋了。嚴重的時候散步半小時腳底板疼。

足科醫生讓配了定製的足弓鞋墊。我爬山跑步都用。

我覺得康複理療應該有用。

我現在好多了， 我找私教堅持鍛煉肌肉， 特別是糾正腿部後麵的筋膜鏈， 盆骨前傾 等問題。一般足弓塌陷，平足， 走路跑步估計姿態不正，發力力線也偏。 這個不是一天兩天就可以改過來的。

 下麵這個是我找到的我覺得比較有用的康複理療鍛煉， 鍛煉計劃在最後。

https://youtu.be/ga_OAPf6IOI?si=FPSssOJm-nxHe3nG?

還有一本書別人推薦的， 叫 “whole body barefoot" by Katy Bowman,  

我覺得不錯， 也有很詳細的康複鍛煉計劃，圖文並茂。 

總之， 不能光鍛煉腳趾腳。

 

所有跟帖： 

• 非常感謝，我好好研究一下 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 07/15/2025 postreply 03:39:15

• vionic 的recovery sandal 平常家裏或夏天穿不錯。 -nextspring- ♀ (0 bytes) () 07/15/2025 postreply 04:56:00

• vionic 的recovery sandal 平常家裏或夏天穿不錯。打折時可以買 -nextspring- ♀ (0 bytes) () 07/15/2025 postreply 04:56:00

• 去年始, 我受益於barefoot, minimalist shoes -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 07/15/2025 postreply 08:02:00

• minimalist 鞋子有牌子型號推薦的嗎 -nextspring- ♀ (0 bytes) () 07/15/2025 postreply 17:26:55