槳板瑜伽：手臂平衡(arm balance)的幾種體式

跟很多人一樣，我以前也覺得瑜伽不象是一種運動。我太太練瑜伽，我還經常打擊她。後來想著用瑜伽來做拉伸也不錯，就開始接觸瑜伽。發現瑜伽還能練柔韌性，對花式皮劃艇有直接的好處。以前要用洪荒之力才能做到的動作，現在可以輕鬆地完成。後來加進了一些平衡動作。平衡好了之後，對平衡要求高的運動好像突然難度有了數量級的降低，比如高山滑雪，槳板衝浪，和白水槳板。去年開始幹脆在槳板上練瑜伽。增加難度的同時，也增加了很多樂趣。今年又加上了手臂平衡的一些動作，目的很明確，就是為了堅固肩袖肌群，劃船不容易受傷。現在瑜伽成了貫穿我冬夏各種運動的基本功。

烏鴉式(Crow)是這些手臂平衡動作的基礎：

在基礎烏鴉式之上，有各種變種。

飛烏鴉式(Flying Crow)：

側烏鴉式(Side Crow)：

直臂烏鴉或者鶴式(Crane):

還有Hurdler's Pose（不知道中文叫什麽）:

飛鴿式(Flying Pigeon):

這些動作都是初學乍練，還需要時間雕琢。同時在練的還有一些動作，感覺好難，一時半會做不出。但沒有關係，慢慢練。隻要開始了，就終有練成的一天。

 

所有跟帖： 

• 讚力量、平衡和控製！你這個還叫初學咋練嗎？：（ -桉椏- ♀ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 11:54:44

• 這幾個動作是今年才開始練的 -水行者- ♂ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 18:03:36

• 太強了。有些動作在平地做也有難度。姿勢也很養眼 -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 12:46:01

• 對柔韌性要求高的動作對我來說很難，象Flying Pigeon。剛開始練的時候覺得簡直不可能 -水行者- ♂ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 18:10:31

• 才看到。這個真厲害！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 19:19:06