先說跑步。我跑步不多，所以這個數據可能不是太準確。我在操場上繞圈跑，如果速度是7分鍾/公裏的話，那去森林裏跑就大概是7分30秒，這個路雖然是gravel，但是基本是鋪了碎石的那種，很平坦，偶爾有點樹根的那種。如果在森林裏下坡，1%到3%，大概速度又能回到7分，有時候可能還能到6分45秒。這個路況對速度的影響可能不準確，因為我會hold自己的速度，就不讓自己跑太快的那種，心率控製在zone 2偏下。同樣地方反過來上坡，速度就可能比平路每公裏多30秒。這個一般我還是比較盡力的，當hill run drill來練。我們這邊上上下下比較多，這些速度都是我偶爾看表的速度。
自行車其實變量更多一些，因為可能用不同的自行車，可能同一輛自行車，但是用不同的車胎。如果公路車，28的輪胎，平地騎車是25公裏/小時，那土路（沙土路，沒有樹根石頭等障礙物的），那基本就是24公裏， 如果帶簡裝行李，那大概23.5。如果帶重裝行李，我基本會用35以上的gravel胎，公路平路就是23公裏了，土路再減個10%這樣。如果騎硬尾山地車2寸輪胎，帶行李，公路20公裏/小時就不錯了，土路可能就要到15公裏/小時了。騎山地車的時候，土路的狀況也差一些，樹根石頭難免了。上坡不容易，下坡有這些障礙物，不敢不用閘，所以上坡損失的時間，下坡一點也找不回來。
我發現Google map對自行車的騎行時間基本是我在公路上騎山地車帶點重物的（10到15磅）。如果騎公路車，我大概會每小時減10分鍾，不過超過3小時我一般就不減了，因為很可能會在外麵買吃的，就算沒有停的打算，預留點時間也沒錯。總體上，Google map對我出去估算時間還是很有參考價值的。
