【59歲羽球健身日記】#4：核心訓練，別錯過那（免費的）一扭！

 

油管裏羽毛球教學視頻常提的“核心”應該就是指腰腹。很多人都練。我自己呢，稍微拓展了一丟丟。

我用的是健身房裏最簡單的小支架。但我不是一下一下直上直下，而是左右交替扭轉。我一般每組 10 個，兩組。我太太好像特別愛做這個，她每組至少20個。以前我怎麽說她都不側扭。但不知哪天開始，她也開扭了。不過她從不把頭放到太低。而我都基本上觸地。

為什麽？

因為羽毛球不僅要有正麵的核心力量，更要有旋轉的控製力。優雅的揮拍、順暢的步伐，都離不開這種“側向收益”。

動作不變，時間不變，隻需微調角度，就能提升整套核心係統的平衡感與實戰表現。我把手放在頭後麵，是為了增加難度。剛開始訓練的朋友，可以先把手放在腰上。不是逞強，是聰明地完整訓練。

對了，視頻後麵如果看到一隻紅色球鞋悄悄入鏡……那是我老婆。她不僅在背後支持我，有時還把腳伸進我的鏡頭裏????

要打好羽毛球，“核心”必須堅固。

 

所有跟帖： 

• 你的裝備很齊全，還有一個好隊友 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 05/14/2025 postreply 07:55:20

• 隊友確實好，也沒少打架 :D -金拇指- ♂ (0 bytes) () 05/14/2025 postreply 16:19:07

• 狀態太好了！ -桉椏- ♀ (0 bytes) () 05/14/2025 postreply 10:32:49

• 真是誤打誤撞到如今啊，歪點子多半被“好搭檔”所不屑 :D -金拇指- ♂ (0 bytes) () 05/14/2025 postreply 16:22:36

• 很強的樓主，更有趣的隊友 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/14/2025 postreply 10:56:18

• 隊友最常打趣的就是：“逞強是要付出代價的。” :D -金拇指- ♂ (0 bytes) () 05/14/2025 postreply 16:26:37