六個月：從半馬2小時10分到全馬3小時43分（三）

六個月：從半馬2小時10分到全馬3小時43分（三）
我的訓練計劃和訓練數據

老手高手們經常說，相信你的計劃，相信你的訓練，相信自己。可低手新手們根本無法理解這句話的意思。有很多人站在了起跑線上，還不知道自己應該跑多快。

此文的目的是給低手新手們一個參照物，通過比較你現在的訓練數據和我的訓練數據大約估算出能夠達到的目標，然後有理有據滿懷信心地去實現目標。

有一點要說明的是，我訓練是在平坦的跑道上進行的，爬升和下降在100英尺左右，而我真正參加馬拉鬆比賽的跑道爬升有500多英尺，下降有1200多英尺。

還有一點是，我的心率比較高，不要直接比較我們心率的絕對值，而應該比較心率區間。注：我的心率是手表測出來的，我也不知道是否準確。

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• 六個月：從半馬2小時10分到全馬3小時43分（一）

所有跟帖： 

• 多謝分享！ -二龍路14號- ♀ (0 bytes) () 05/02/2025 postreply 21:33:00

• 在百邁女俠麵前這些都是小兒科 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 18:53:37

• 認真嚴謹勤奮！讚！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/02/2025 postreply 23:13:05

• 謝謝表揚！ -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:02:20

• 芳草很認真，這是不可救藥地上癮了。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 05:59:14

• 離不可救藥還差很遠呢 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:03:12

• 嗯, 相信自己. 我常常要說服自己相信自己的計劃, 不是壞的就是好的 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 06:02:00

• 很有道理哈 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:04:40

• 很少follow你的計劃啊，嘿嘿，總是加量或者加速。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 09:55:00

• 大多數是各種合理原因減了，偶爾加一點是為了補上以前漏的 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:08:20

• 真是實力強大！ -山水一程歌- ♀ (1276 bytes) () 05/03/2025 postreply 13:38:45

• 山水的帖總是非常有營養，要時不時地複習 -芳草自斜陽- ♂ (731 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:39:27

• 你這樣已經有耐力基礎的人，可以在力量方麵有很多提高。力量上去了速度也快了。 -山水一程歌- ♀ (144 bytes) () 05/03/2025 postreply 20:21:27

• 很多數據都好熟悉。我的心率也很高，您怎麽理解這個問題 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 15:47:05

• 隻要不是長時間在心率區間5，又沒有要死的感覺，我就不擔心 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:10:52

• 謝謝分享。我就是那個槍響時都不知從何跑起的。你的實跑常比計劃更多更強，是因為你根據自己的實力修改了計劃嗎？ -桉椏- ♀ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 16:13:58

• 感覺好我就多跑點，可能這還是低手的毛病 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:12:58

• 世界上怕就怕你這樣認真的，有什麽事情不可以做到呢？佩服你、我現在基本是朝著躺平的方向努力前行。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 06:47:30

• 跑量加得好快 -馬踏飛舟- ♂ (114 bytes) () 05/04/2025 postreply 14:20:09

• 執行力太強大了，這是進步的法寶啊 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 23:50:23