我們家都沒有這個問題。。。

每天早上oat meal粥、雞蛋、水果shake

每天中午一大盤子蔬菜salad加一點粗糧麵包，加點蛋白質（雞肉、魚）

晚上比較亂，中午剩的胡亂吃點

我本人lactose intolerant，牛奶喝多了脹氣拉稀，有些水果吃多了也會脹氣拉稀。不多吃就沒事。

家裏人幸運都沒有便秘這個麻煩。看我親戚，好像吃的纖維素也不少，但就是便秘。