不受傷地學跑步，新手入門兒，跑坡一周年小結

#新手入門 周三精品小班 一周年小結
人，終究要學會在重複中找到樂趣。在重複中找到樂趣，也學會了享受孤獨，那意味著找到自我生長的沃土。

 

同樣一條路，一周跑一次，跑了整1年
今天是跑坡驗收日～
要求：單程1mile，兩個來回，共4mile
複製教練狀態：包括步幅、步頻、配速
最終呈現1、3；2、4對應整體負劈叉

配速區間：12～14/mile

圖一、Coach Ivy示範；圖二、Steve；圖3、驗收日黑馬Bill大哥！

最認真的Angela帶有小傷，狀態欠佳，但也跑出了過去一年認真練習的基本水準沒太跑偏，David和她比翼雙飛不離左右；Camile不擅長記錄，但一直和第一梯隊在一起。滿屏金色的PR，為大家驕傲！

共8位，5位限時完跑4mile。

格外想念Linda；碎碎念沒數據沒真相；還有斷斷續續出現的新手們，不受傷地學跑步，累積基本跑量，未來跑道來相見！

爾灣新手群已升級至10km群，將專注5/4，10/5 半馬/全馬備賽。之後由完賽者帶新手入門兒，暫不接收新手。
#數據黨#CoachIvy#不受傷地學跑步

所有跟帖： 

• 這一英裏elevation gain是多少？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/28/2025 postreply 11:50:11

• 如圖，4mile 500的樣子 -尤其開心USA- ♀ (82 bytes) () 03/28/2025 postreply 12:41:15