倒著遊第一種，身體完全沒入水中，腳朝前，頭在後，麵朝下。把手臂當腿用，使勁上下晃胳膊，造成聯動到腰腹的大幅度海豚手(跟海豚腿一樣，但是用的是手），腿並住，腿還要爭取不要太多的上下起伏，這樣就可以腿超前的往前走了。這種倒著遊我看中國國家隊整活兒的時候做過，但因為人完全沒入水中，無法換氣，手的大幅上下運動又造成很大的耗氧量，所以國家隊也堅持不了十幾米，我隻能堅持五六米，所以這個不好玩兒。
再說一個好玩兒的，平躺在水麵上，腳朝前，頭在後，麵朝上。臉一直在水麵上，隨時可以呼吸。腳丫有一半翹出水麵，雙腿一定要並攏，否則容易失去平衡。身體的其他部分沉入水中，以屁股為最低點。這樣腰腹距離水麵有一小段距離，方便做蛙泳手。就做正常的蛙泳手，重點是在體側要高肘，爭取往頭的方向推盡量多的水，因為身體全靠這一下撥水前進了。然後回手從肚臍眼上方shoot出去，再分開至體側撥水，如此循環往複。這個練個十分鍾就可以遊25米了。最開始我要80次滑手才能到岸，現在練了兩場，改進到60次劃手到岸。你們上肢力量比我好，應該次數能達到更少。這種倒著遊是我看娃訓練時有這個項目，他們要做不用腿的400米混泳，其中蛙泳是這樣仰麵倒著遊，主練蛙泳手。
遊上麵兩種，大家先看好前方15米無人，再出發。另外不要去快速道倒著遊，中速道或者慢速道比較好。
