好久沒有在版上發東西，但是總是在這裏潛水，學到了很多東西。如果希望有一天參加在亞洲的馬拉鬆的同學，希望下麵的分享對你有幫助。
我2024年跑了四個比賽，三月的無錫馬最快（3:40:11），下麵的計劃就是能跑到3：40！但是吉隆坡和曼穀馬拉鬆，除了天氣炎熱濕度大，淩晨的起跑時間，前一晚基本上沒有睡覺，還有吉隆坡賽道連綿起伏，上下坡不斷,所以這兩個比賽我都是跑下來就行了，沒有其它希望.天津馬是吉隆坡馬兩周後進行的，中間應該是沒有好好休息，雖然十月天津天氣很涼爽，一路觀眾很給力，但是跑到最後幾公裏，就是覺得跑不動啦，最後的時間是3：43.想想從3月到10月，中間的訓練還是挺認真的，怎麽能越跑越慢呢！(我對自己要求不高，我的訓練認真，和版上的同學們比起來，還是不夠的。)
12月的曼穀馬之後，中間有兩個月的時間到香港馬。香港馬據說是亞洲城市馬裏麵最虐跑道，上坡的路段包括4-10km，13-20km，和最難熬的34-36km，中間還要過三個隧道。我住的地方沒有山坡，報了香港馬之後找了一個有小山坡的公園每周跑一次，因為對跑坡沒有什麽經驗，所以目標是安全完賽。所以跑完之後，我以為香港太多高樓，Garmin定位計時不準確，等到官方成績出來之後，才敢確認我PB了將近6分鍾。回頭看看這次怎麽跑的不錯，可能是跑前兩周充分休息，跑的時候沒有壓力，很棒的天氣（開跑的時候9攝氏度），過了20公裏之後，和跑半馬的人共享跑道，跑道上人多，所以沒有掉速太多，跟著大家把後半程跑完啦。
如果大家要準備參加在亞洲的馬拉鬆，Standard Chartered 係列是不錯的選擇：香港，新加坡，吉隆坡，台北，印度的孟買。可以Google一下，報名的程序和歐美大的比賽差不多，比較規範。但是我要跑吉隆坡馬的時候，有朋友告誡我一路要小心，因為有個外國遊客在吉隆坡市中心走，不小心掉進了路上的pothole，就失蹤啦。害的我跑的時候，一路小心翼翼：-）
國內的比賽，分好幾個等級，等級高的，要抽簽，但是拿國外護照中簽的幾率還是挺高的。還有一路觀眾特別熱情，鑼鼓喧天，每隔一兩公裏有美女啦啦隊!偶爾還能聽到家鄉的方言，特別親切。但缺點是報名時間一般離比賽隻有1-2個月的時間，要是從國外回去，不好安排。
我今年報了7月的舊金山馬，上次跑的時候複習了布蘭雅的筆記，好像也看到過落花版主的分享，大家還有有什麽經驗可以分享一下？謝謝！
