早起徒手抻筋一套動作

早起徒手抻筋一套動作

1。找個凳子靠著背對著凳子。雙手向前平伸。慢慢坐下去（不是一PG坐下去），再站起來。重複做一組，以下同。
2。用兩臂支撐在凳子上，斜仰躺下，放到底，再用兩臂撐起來。
3。交換用一腳踩上凳子再下來。
4。一腿前曲，另一腿後曲後滑把身體降下來再站起交換另一邊。
5。蹲下，兩手扶地，兩腿一起向後踢再迅速收回到蹲的位置。
6。俯臥撐。
7。仰臥起坐。
8。伸直俯臥。交替同時用一側的手和另一側的腿抬起，類似遊泳的撲騰。

這套動作，是消防員日常體能訓練的徒手部分。

所有跟帖： 

• 把伸懶腰進化得如此極致。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 05:13:15

• 所以, 日常體能訓練應該包括, 手足背腹著地時身體有能力展開多種多樣的行動 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 07:04:00

• 有個視頻就好了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 07:51:01

• 支持 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 09:44:12

• 1.簡易版pistol squat 2. bench dip. -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 10:58:00

• 5. burpee jump -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 11:00:00

• 拍個視頻吧 -chinomango- ♂ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 18:24:35