每周一次練上臂錘子卷，三組8-15，每天加40克蛋白粉，六個月下來還是有些效果的

來源: 碼農白蘭度 於 2025-01-17 07:44:50 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (240 bytes)

左臂圍長了2cm，右臂1cm。六個月前是這樣的https://blog.wenxuecity.com/myblog/78891/202406/550.html

其它大肌肉群也是一周一次

所有跟帖： 

• 讚啊，2cm很難的 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 01/17/2025 postreply 08:47:32

• 左臂弱就增的快些 -碼農白蘭度- ♂ 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 01/17/2025 postreply 10:06:10

• 多漂亮的二頭肌 -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (0 bytes) () 01/17/2025 postreply 09:21:57

• 比起Gym Bro差遠了：） -碼農白蘭度- ♂ 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 01/17/2025 postreply 10:07:21

• Arm curl? -LexusOnly- ♂ 給 LexusOnly 發送悄悄話 LexusOnly 的博客首頁 (0 bytes) () 01/17/2025 postreply 16:02:44

• Hammer curl -碼農白蘭度- ♂ 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 01/17/2025 postreply 16:15:59

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