今天跑了CIM （california international marathon)。在加州首府Sacramento。
這已經是我第三年跑這個比賽了，有心理陰影，因為前麵兩次都完全跑崩。
這個比賽號稱是BQ的搖籃，西部最快的賽事。net downhill。於是很多人想來衝BQ。但是真正跑過以後都知道，無數個坡上上下下，把你跑得完全沒脾氣。我今天數了一下，能明顯感受到的上坡，就有42個！
快，是因為來跑這個比賽的人，整體水平很高，今年更是加上了college race category，我出發前，看到光是3：00pace那一片就烏泱泱的排得老長。
今年的比賽，很不同的是，我和教練的馬拉鬆營的小李一起來跑。
教練今年年初成立了這個馬拉鬆營，我於是多了幾個小師妹一起鍛煉，很有動力，也很有壓力。我們馬拉鬆營裏的每個人訓練計劃都不一樣，教練不讓我們互相討論計劃。
我教練訓練運動員有自己的一套。她一直要求我不看配速，這是讓很多跑步老司機無法想象的，更是顛覆無數人跑步的經驗的。很慚愧地承認，我去年年底到今年年初的時候沒有好好跟著教練的計劃，覺得隻要跑到距離速度就行了，結果數次慘敗。後來有了小師妹們以後，痛改前非。認真follow了計劃。
今天小李比去年快26分鍾。我也跑出了3：38，雙雙BQ。大幅度提高了我在這個賽道上的成績，所以很高興。
不知道在哪裏看到過，這個比賽的negative split rate低於30%，需要非常理智地控製自己的effoft。我覺得很高興的是，因為訓練得當，體能控製得很好，最後跑出了negative split。當然也就是最後幾邁，嘻嘻，再長我也怕不中了。22英裏的地方有個橋，雖然不長，但是因為累了，都能感受到。我前麵一直壓著速度，過了那個橋以後開始加速。很多人都是跟我去年一樣，抽筋抽的隻能走路。
最主要的是，跑完以後體感很好，和老邁愛美麗說說笑笑走去停車場。想起來去年這個course，我跑得全身抽筋，嘔吐，被迫上了輪椅，lol。真是三十年河東，三十年河西，哈哈。你教練就是你教練啊。她說有時候勸不住的，就是得讓運動員執拗地去走彎路，吃了苦頭，才知道回頭，lol。
跑完以後看到有人貼這個sign，說在21英裏的地方，我竟然完全沒有看到。那個時候開始加速了，人很focus了。我很好奇他到底有沒有穿褲子，哈哈
我們俱樂部馬拉鬆營的Elaine做地陪，還給我拍了這段珍貴的錄像。跑完以後大家高高興興地在市政府麵前合影。BQ鍾排隊人太多了，skip了。
回來找出以前CIM的記錄，第一次4:21，第二次3：54, 第三次 3：38。雖然老了幾歲，但是越跑越快了。嗬嗬。
這個比賽，conclude我今年所有的比賽。
今年一共跑了十個馬拉鬆，從結冰的redding，到海邊的ventura，從舊金山到santa rosa，從波士頓到柏林到芝加哥，常年訓練，無傷無痛，Knock on wood，在我這個年紀，真的是金不換了，都歸功於教練一直督促我做拉伸和力量訓練。
我教練有我看不到的眼界和全局觀，是她讓我從大鐵嚴重受傷的陰影裏一步步走出來，變成一個更加fit，更加全麵，更加頑強的我。
