進入11月份， 今年的比賽都結束了， 室外嗨的openwater swimming， 觀光騎也收官了。 隻有跑步還在外邊， 可以享受一點兒eye candy 帶來的幸福。
俺沒教練， 一切靠自己根據自己的情況做計劃玩兒， 一起來看看俺的計劃吧：
一周一次的力量練習（腿+核心+背）加到了2次（除了原有的， 又加了上臂+核心+背）， 慢慢的要到三次， 爭取能一周單做一次核心。
跑步完全散羊狀態， 一周3-4次3-5mile，注重跑姿優化， 學著挺髖跑， 嚴格控製心率少於130， 不看配速， 步幅保持180以上， 有時心率會莫名其妙的高， 這時俺就變身AI， 寧可信其有也不踵撞garmin. 跑變走， 搞得俺結束凍得鼻涕泡直流。 Lol
自行車回到騎台子還gym跟spinclass, 騎台子用mywhoosh, 從base開始， 散騎了一夏天， 猛一換還真不適應， 第一次騎， 最容易的48分鍾base training, 15min 的漸近式tempo， 差點兒沒搞下來，心裏罵自己自找苦吃， 汗。 最後堅持下來後，完成後真的很高興， 拿快哥的話講， 還是挺自嗨的， 但肯定不傲慢， 運動不就是自己給自己找樂子， 身體上的， 心裏層麵的。。。。。。
遊泳回到池子後， 抵觸情緒費了挺長時間消失的， 習慣了openwater的自由自在， anyway， 我的遊泳一直以其他運動後cooldown的方式進行， 沒有任何強度， （這大歲數了， 能規律運動就是贏的， 不給自己壓力). 又開始技術優化， 最近主要focus在高肘移臂， 轉肩，兼顧優化高肘抱水， 推水， 繼續忽略打腿， 這幾天轉肩穩定性好很多， 也是挺有成就跟滿足感的.
想想， 運動不就是要自己身心快樂， 健康嗎， 我做到了， 很是幸福呀。
