生平第一次間歇跑 2024.10.12

生平第一次間歇跑 2024.10.12

我半心半意斷斷續續地堅持跑步也有十年了，因為跑步簡單，抬腿就跑。漸漸地，在跑步牛人們和健壇網友的幫助下，認識到跑步有大學問，什麽快跑慢跑，短跑長跑，輕鬆跑努力跑，間歇跑閾值跑，熱身跑恢複跑，等等等等，隻有按科學規律訓練才能保護身體提高成績。

今天我第一次嚐試間歇跑，按一個朋友建議的 Yasso 800 方法，從 4x800米開始。找到一個中學的有標準跑道的運動場，做了熱身（時間沒有記錄）。然後快跑800米（兩圈），再走加慢跑一圈，這樣重複4次。最後又做了拉伸，20個俯臥撐，和800米慢跑（時間沒有記錄），結束今天的煆練。

希望我能每2至4個星期加一個800米。

上數據。1.3.5.7段是800米快跑，2.4.6.8段是走加慢跑。

請跑友們指點一下有什麽要注意的。

所有跟帖： 

• 坐等大神們來指點，在這裏祝跑芝麻的大神們順利安全完賽並PB -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/12/2024 postreply 13:24:01

• 先給你的亞索800配樂，適合你的配速。再說說我的露肩，哦，Typo，我的陋見。 -布蘭雅- ♀ (938 bytes) () 10/12/2024 postreply 13:54:57

• 是啊，你的慢跑沒比快跑慢多少啊，你這個差不多接近4邁tempo了，很牛！ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/12/2024 postreply 15:15:18

• 是啊，7:24配 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/12/2024 postreply 15:21:20

• 嚇死個人呢．．． -芳草自斜陽- ♂ (1031 bytes) () 10/12/2024 postreply 16:09:17

• 你中間的session 還是固定時間比較好，看你一次比一次休得長，這樣有悖間歇初衷 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 10/12/2024 postreply 17:10:19

• 好的，我要改進 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 10/12/2024 postreply 20:52:46

• 這是近朱者赤的感覺哈！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/13/2024 postreply 06:11:44

• 我們間歇用Yasso 800 ，每次到後來都要死要活想偷懶 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 10/14/2024 postreply 18:01:25