嚇死個人呢．．．

大俠們是走馬讀貼呀！我快跑段 是800米 是兩圈，慢跑段是400米隻有一圈。啥叫沒慢多了啊？

我預熱隻有拉伸和慢跑一圈。謝小布指點，要多熱一會。