800米是5k速度，600米3k,200米更快一點。我這幾年一直找不著控速的那個感覺了，起腿就快，然後就堅持不下來。

當兔子那年控速能力很強，基本上可以做到勻速。現在怎麽也不行了。說到底，就是對自己不夠了解，總存在僥幸心理。

runna這個計劃，tempo比較少，有幾個rolling那種，看起來不難跑起來很難

所有跟帖： 

• 這種跑法, 非常有力！ 非常向往. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 09/27/2024 postreply 14:34:00

• 慢慢來，間歇都是在跑量基礎上才有的訓練 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/27/2024 postreply 14:40:02

• 恢複控速感對你是短時間的事。看來runna的計劃比較難，還有兩周該減量了還這麽多高強度 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/27/2024 postreply 14:55:05

• 剛開始恢複的時候，我選的低級別的，裏程很低，我還覺得這計劃夠簡單，後來好的差不多的時候，我調高了一檔，發現速度訓練真的是 -小眼睛精靈- ♀ (162 bytes) () 09/27/2024 postreply 15:15:37

• 哈哈，格格正在塑膠跑道上跑圈，後麵跟了一二十個粉絲。100公裏，438/727配速。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/27/2024 postreply 16:38:26

• 控速感這詞太高級了，離我很遙遠。 我能跟上你們easy run 的速度就不錯了。稍微快點就會受傷，interval 不敢 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 04:58:29

• 小精靈的easy run配速是啥，看看我跟得上不 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:15:00

• 6分每公裏 累的時候還慢一點 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:33:03

• 這個配速我可以跟，如果是6分每邁我就跟不上了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 11:47:00

• 你不是有自行車嗎 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 13:20:35

• 這個主要是對自己身體的了解，更主要的是自律，我很缺乏 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:33:57