平時有氧跑或者略高於有氧的強度跑步，前幾公裏還是感覺到邁腿有點沉重，身體各部位關節還是需要點磨合。 感覺有那麽點不舒服。 大概五六公裏之後，不舒服的感覺消失。慢慢地節奏跑出來了， 呼吸也穩定了。這個時候開始感覺胸腔鬱氣被趕走，心胸越來越開闊。身體其它部位感覺越來越輕塊。 這樣的感覺基本上每次都有。
但是有那麽幾次，這種感覺是更進了一步，突然覺得腰部以下重量完全消失。上半身還是能感覺到一點重量，但也比平時舒服絲滑。 沒有感覺到飛起來，但是下肢是有一點輕飄飄踩棉花上的感覺。這個還在保持原有節奏跑步，抬腳感覺不需要用力。 自己感覺一雙腿就像上滿發條的機械表的軸承，可以自帶動力，一直哢擦哢擦哢擦哢擦地踩下去... 持續時間還不短，好幾分鍾甚至 十分鍾以上。就算這種感覺慢慢消失，繼續跑下去也比平時感覺輕鬆舒適。
我自己總結 runner's high 出現的時候跑得既不是太慢，也不是太快。大概配速略快於有氧跑吧。 對我大概心率 在145-150 之間最容易出現。可能也和身體狀態。 有那麽一次，連續好幾天都跑出來這種 runner's high. 夏天酷熱，都是有氧為主，最近沒有怎麽體會到這種感覺了。
