添油加醋總結一下：
跑步是一種非常有效的運動，可以促進心血管健康、增強心理健康，並提高整體壽命和生活質量。當然也享受跑步過程帶來的樂趣。
“發現跑步與心髒病發作和中風死亡風險降低 45% 以及因任何原因死亡風險降低 30% 相關。即使每天隻跑步五到十分鍾，即使速度慢到每小時六英裏，並且考慮到年齡，性別，體重和其他健康風險變量（如高血壓，糖尿病，吸煙和飲酒），也能看到這種好處。”
人們跑步是為了賦予生命（更有意義），而不僅僅是為了逃避死亡。死亡率是一個需要考慮的重要變量，但也有疾病，幸福和活力。有些人跑步是為了預防老年癡呆症，有些人是為了預防心髒病，有些人是為了讓自己感覺更好，還有些人是為了治療抑鬱症， 等等。今天沒有任何研究（包括最新的研究）能夠確定一個真正最佳的跑步速度，超過這個速度後，所有的健康益處都會消失。但有一項發現是明確的：任何大於零英裏/小時的速度都是你收獲最大益處的速度。
哈佛大學的英文原文在這裏：
https://www.health.harvard.edu/blog/run-long-life-2017052411722
下麵是Google翻譯：
“研究人員發現跑步可以延長三年壽命！”標題高呼。是的，一項新研究確實發現，包括跑步在內的心血管鍛煉可以降低死亡風險，並可能延長壽命。但還有更多：作者不僅分析了大量數據，還詳盡回顧了幾乎所有其他關於心血管健康和死亡率的研究。他們引用（並討論）了近 70 篇參考文章！
應廣大民眾要求……
他們的最新研究是應廣大民眾要求而進行的。作者此前曾發表過對 55,000 多人進行了 15 年以上跟蹤調查的數據，發現跑步與心髒病發作和中風死亡風險降低 45% 以及因任何原因死亡風險降低 30% 相關。即使每天隻跑步五到十分鍾，即使速度慢到每小時六英裏，並且考慮到年齡、性別、體重和其他健康風險變量（如高血壓、糖尿病、吸煙和飲酒），也能看到這種好處。
這些發現是有道理的，因為其他研究發現，除了降低心血管疾病風險外，跑步還可以降低患癌症和神經係統疾病（如阿爾茨海默氏症和帕金森氏症）的幾率。但也有疑問：
人們想知道，跑步過度是否存在？
原始數據集主要由受過大學教育的中產階級成年男性組成。其他人群呢？
其他有氧運動呢，如散步、騎自行車或其他運動？這些運動有什麽好處嗎？
作者自己指出，在最初的研究中，跑步是基於自我報告的。如果他們研究更客觀的健康指標，他們的發現會站得住腳嗎？
關於跑步和長壽的最新進展
因此，作者回到他們自己的數據庫和其他數據庫中。他們再次發現，幾乎任何數量的跑步都可以使人們的壽命延長約三年；換句話說，跑步一小時可以帶來七小時的生命益處。
這種益處在每周跑步約 4.5 小時時達到頂峰，因此跑步時間超過這個數字的人並不會活得更長。他們也沒有活得更短：跑得更久或更遠沒有風險。他們查看了其他大型研究，發現女性和其他族裔群體也發現了類似的結果。而且，雖然步行和騎自行車等其他體育活動也有一些好處，但比跑步少。
我們如何解釋這些發現？作者假設跑步是提高心肺健康水平的一種特別有效的方式，心肺健康水平通常以代謝當量 (MET) 來衡量，例如在跑步機壓力測試中。作者有跑步機壓力測試數據，他們發現較低的 MET 測量值（較低的健康水平）與 16% 的死亡有關——高於高血壓、吸煙、肥胖、高膽固醇和糖尿病。
所有這些數據的結論是……
我們的健康水平越低，死亡風險就越高，幾乎任何原因造成的死亡風險都很高。缺乏運動是全球約 9% 的死亡原因（順便說一句，這是繼吸煙、糖尿病和高血壓之後的第四大死亡原因）。這一點已被反複證明。在目前的研究中，即使每天跑步五分鍾也是有益的。
我們的健康水平越高，死亡風險就越低。作者建議醫生應該“測量”健康水平，無論是自我報告的身體活動量，還是在常規體檢期間客觀測量的心肺健康狀況。健康水平應該與生命體征和我們目前測量的其他指標（如體重指數和血壓）一樣受到重視。
所以，係好鞋帶，出去跑步吧！不能跑步？同樣，幾乎任何身體活動都能帶來好處。找到你喜歡的東西，開始運動吧！
