握草，老槍也開始健身了，很好！

其他專家說的都有道理。關鍵是Build up muscle tolerance.

另外，力量訓練和增肌有overlap也有不同：

1. 力量訓練注重大重量低次數，以前說過3到5法則，就是說做3到5個練習(最好是多個肌群的練習）做3到5組每組做3到5次。這個訓練不容易fatigue也不會很酸，但對增強力量很有幫助。

2. 如果注重增肌就要push to failure, 5組或以上，每組8-15個，最後一兩組做到極限，這個容易造成肌肉酸痛。所以，要注意休息恢複。

3. 還有就是在兩者之間，每組做6到8個，既能增肌也能練力量，但單個效果就不如另外兩個。

4. 再有一個稍微極端一點的，就是輕重量高次數（20-30次），不容易疲勞和酸痛。

說白了就是，要麽減少次數 ，要麽減少重量；同時保證營養，增肌的時候可以hypercaloric, 比平時多攝取一些熱量(10%左右）多吃個肉夾饃，肌肉修複需要蛋白和熱量。還有就是開始的時候用低重量先熱熱身，再慢慢增加重量。每周負荷增加（重量或次數）3-5%。

最後就是健壇的人常說的：listen to your body，如果有不適，可以適當休息和調整。

所有跟帖： 

• 俺不求曾隻求不減，隻是喜歡運動，停不下來 -久經沙場的槍- ♂ (0 bytes) () 08/15/2024 postreply 09:58:29