曬數據黨，LSD 2/24～7/20，10mile到半馬，看圖說話

2/24VS 6/1 數據比對

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/169253.html

 

跑程半馬，打表晚了；best time有問題；心率偏高。之前因去他州參加event，有前後10天沒怎麽跑。之前的LSD心率已經控製在150以內了。時隔十天，配速提了一點，自己感覺良好，但心率飆高，最後3邁不得不在教練的提醒下調整配速。

 

#晨跑好時光，今天LSD長距離練習13邁跑半馬。5邁水站不小心踢到汪星人的水把右腳的鞋子打濕，右腳前側的鞋墊兒和襪子全濕了。右腳拇指上一波水泡殘餘還在，又要帶著新水泡～ 暗自叫苦[捂臉]

本來技術性偷懶，想跟跑節能，跑著跑著變成領跑。說好了LSD慢跑，自己越跑越嗨，被教練叫停看心率表。此時心率飆到168～172之間，Zone5。教練強調按照Zone2練習，壓速度跑。最後3邁，補完水後，不舍得好狀態，但也果斷放棄自己執著的配速，接受教練的方案開始減速，無論如何把心率降下來（技術調整心率跑）。

心率數據涉及到幾個問題：肌肉力量與配速是否匹配；一陣子沒跑重新起跑，尤其同樣的距離和跑道心率有可能飆高；記錄裝備的位置和記錄方式（表，心率帶佩戴的方式影響準確性）

沒有數據沒真相，二話不說，上圖：

 

 

 

 

 

 

請多指教！

所有跟帖： 

• 謝謝開心妹妹的分享。你的心率使我想起在英國的理想飛妹妹，也是在高心率跑得輕鬆，年輕真好。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 07/22/2024 postreply 20:39:20

• 謝謝曉陽姐姐。也不特輕鬆，上周日10mile團友是conversation speed,我在後麵心率150狂追也追不上 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 00:23:17

• 慢慢來，我有很多可以和你分享～ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:31:58

• 哈哈哈哈哈，那分明是知己同類！本質上心態積極，自嗨型～事實上可能肌肉力量不足，或者還沒調用起來 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:31:24

• 心率這麽高，還跑得很嗨，一定是很年輕。 -羽絨服- ♂ (561 bytes) () 07/22/2024 postreply 22:27:01

• 嘿嘿！假裝很年輕，還在學習中 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:32:31

• Wow. 這心髒這步頻！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 04:56:56

• 哈哈，步頻真的進步好大，自從布班說她步頻有時300多，我是下了翻功夫的。新手起步重點也是步頻 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:33:44

• 這心率，杠杠的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:06:55

• 羨慕你一身腱子肉！我上肢肌肉不大行，未來主攻項 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:34:50

• 你攀岩居然說自己上身肌肉不行？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 15:52:11

• 不錯不錯 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:26:25

• 我們的口號是：每天進步一點點，嘿嘿！ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:35:32

• 真棒！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 16:53:55