我也有過椎間盤突出，打過封閉

這個下腰痛的鍛煉方法，很適合我這個得過椎間盤突出的人。我去看醫生，醫生還說過我的椎間神經孔狹窄可以給我動手術搞大點這樣不會壓迫痛了。可是我沒聽他的，因為我之前幾十年都沒出過問題，不大可能因為椎間孔小到現在才出現腰痛。我更為認同的看法是因為姿勢（主要就是核心力量以及前後肌群的力量協調不好 才導致的腰痛。你可以自己思考一下是不是符合這樣的情況。如果能去掉解剖結構有異或者外傷導致的腰痛；或者加上你如果去看過pt他們起碼給你開過bird dog，glute bridge之類的動作來複健的話，那這個單子可以考慮練一段時間看看結果如何，就是練拱橋時一開始必須注意安全。李醫生之前寫過練拱橋，我就是受他的啟發開始研究了一下練習拱橋這個動作的，很開心對我幫助很大。所以就回饋一下版麵，希望對其他經曆下腰痛的中年人們也有所幫助。我自己的體會是去pt那裏一般他們開的那三四個動作，不夠鍛煉核心的，很難從根本上糾正姿勢問題。當把平板，bridge，拉伸這些房門都做到位了，很多腰痛文體都可以有效預防了。