複活節的祝福，雨季晨跑破個人記錄

攀岩進入Sport Climbing賽季，大部分周六都有比賽，不能跑長距離了。周日還能跑，就算下雨，跑團沒通知取消就還有得跑，所以這周日還是早起趕群跑。出來的人不多，近水樓台先得月，剛好可以跟班74歲的林教練繼續開小灶。

上周末洛杉磯預告連續兩天大雨，有些周六跑長距離的BM備賽選手周五來了場浪漫的夜跑。周六日很多人都不跑，很多跑群都取消。但林教練照常，他周六帶的LA那邊的跑團照常，周日OC這邊我們的跑團也照常。

周六雨很大，林教練跑了13邁；周日一早和我們放鬆跑6邁。

記得林教練給新手期的我上第一堂課就說過，既然決定跑了，就要風雨無阻，遵守和自己的約定。抗癌成功後林教練的誌向是用跑步來傳遞健康生活理念的“跑步傳教士”，一做就是18年。如今仍然和太太服務大洛杉磯地區共6個跑團（各自服務大洛杉磯地區的3個跑團），包括一個殘障人士跑團。他們做到了像石子一樣為後代鋪墊一條健康生活理念的道路。

 

通過近兩個月的調整，步頻已經相當穩定。是時候談談心率了

 

配速表的進度比較理想，腦子裏不停地計算 min/mi=>min/km

還不怎麽會看心率，聽說有一種叫做心率跑

看步頻，小動作一目了然。哈哈起跑時和林教練一起，他的節奏是5拍。

1,2,3, 1,2 這也是他一開始和我講的換氣頻率，我一直都是兩吸兩吐，做不到三吸兩吐。

這次逃不掉了，就一直觀察和模仿他的節奏。後麵回來時狀態比較好，有些遲來的跑者也趕上來了，就一路加速衝刺，跑得相當爽。迫不及待看表就發現自己無氧區時間相當長。這個是未來3個月的主要的調賬目標。

小雨毛絲的晨跑，別有一番清透，一份舒爽

所有跟帖： 

• 風雨彩虹鏗鏘玫瑰 -喵兒爸- ♂ (214 bytes) () 04/01/2024 postreply 21:15:41

• 妙！您還這能找到應景的歌兒~ 壇裏流行歌曲教父非您莫屬啦，哈哈 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:32:02

• 厲害，74歲的人還能跑這麽多. -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/01/2024 postreply 21:56:46

• 而且很從容。他說明年和太太一起去澳洲跑，印象中好像說太太年長他兩歲？ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:33:04

• 75歲以上的人，行走自如就很棒了，更別說長跑了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 16:59:16

• 彩虹是對雨中跑步的人的最大獎勵。不經曆風雨，怎麽見彩虹。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 04/01/2024 postreply 23:36:59

• 謝謝鼓勵！咱們一起聽喵兒爸的歌兒吧 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:33:57

• 進步很穩定 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 08:32:02

• 謝謝！很踏實，也非常充實 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:34:54

• 又見彩虹，真美！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 10:14:13

• 是哦，來自雨季的嘉獎 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:35:45