攀岩進入Sport Climbing賽季,大部分周六都有比賽,不能跑長距離了。周日還能跑,就算下雨,跑團沒通知取消就還有得跑,所以這周日還是早起趕群跑。出來的人不多,近水樓台先得月,剛好可以跟班74歲的林教練繼續開小灶。
上周末洛杉磯預告連續兩天大雨,有些周六跑長距離的BM備賽選手周五來了場浪漫的夜跑。周六日很多人都不跑,很多跑群都取消。但林教練照常,他周六帶的LA那邊的跑團照常,周日OC這邊我們的跑團也照常。
周六雨很大,林教練跑了13邁;周日一早和我們放鬆跑6邁。
記得林教練給新手期的我上第一堂課就說過,既然決定跑了,就要風雨無阻,遵守和自己的約定。抗癌成功後林教練的誌向是用跑步來傳遞健康生活理念的“跑步傳教士”,一做就是18年。如今仍然和太太服務大洛杉磯地區共6個跑團(各自服務大洛杉磯地區的3個跑團),包括一個殘障人士跑團。他們做到了像石子一樣為後代鋪墊一條健康生活理念的道路。
通過近兩個月的調整,步頻已經相當穩定。是時候談談心率了
配速表的進度比較理想,腦子裏不停地計算 min/mi=>min/km
還不怎麽會看心率,聽說有一種叫做心率跑
看步頻,小動作一目了然。哈哈起跑時和林教練一起,他的節奏是5拍。
1,2,3, 1,2 這也是他一開始和我講的換氣頻率,我一直都是兩吸兩吐,做不到三吸兩吐。
這次逃不掉了,就一直觀察和模仿他的節奏。後麵回來時狀態比較好,有些遲來的跑者也趕上來了,就一路加速衝刺,跑得相當爽。迫不及待看表就發現自己無氧區時間相當長。這個是未來3個月的主要的調賬目標。
小雨毛絲的晨跑,別有一番清透,一份舒爽