複活節的祝福,雨季晨跑破個人記錄

來源: 尤其開心USA 2024-04-01 20:11:51 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (3014 bytes)
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攀岩進入Sport Climbing賽季,大部分周六都有比賽,不能跑長距離了。周日還能跑,就算下雨,跑團沒通知取消就還有得跑,所以這周日還是早起趕群跑。出來的人不多,近水樓台先得月,剛好可以跟班74歲的林教練繼續開小灶。

上周末洛杉磯預告連續兩天大雨,有些周六跑長距離的BM備賽選手周五來了場浪漫的夜跑。周六日很多人都不跑,很多跑群都取消。但林教練照常,他周六帶的LA那邊的跑團照常,周日OC這邊我們的跑團也照常。

周六雨很大,林教練跑了13邁;周日一早和我們放鬆跑6邁。

記得林教練給新手期的我上第一堂課就說過,既然決定跑了,就要風雨無阻,遵守和自己的約定。抗癌成功後林教練的誌向是用跑步來傳遞健康生活理念的“跑步傳教士”,一做就是18年。如今仍然和太太服務大洛杉磯地區共6個跑團(各自服務大洛杉磯地區的3個跑團),包括一個殘障人士跑團。他們做到了像石子一樣為後代鋪墊一條健康生活理念的道路。

 

通過近兩個月的調整,步頻已經相當穩定。是時候談談心率了

 

配速表的進度比較理想,腦子裏不停地計算 min/mi=>min/km

還不怎麽會看心率,聽說有一種叫做心率跑

看步頻,小動作一目了然。哈哈起跑時和林教練一起,他的節奏是5拍。

1,2,3, 1,2 這也是他一開始和我講的換氣頻率,我一直都是兩吸兩吐,做不到三吸兩吐。

這次逃不掉了,就一直觀察和模仿他的節奏。後麵回來時狀態比較好,有些遲來的跑者也趕上來了,就一路加速衝刺,跑得相當爽。迫不及待看表就發現自己無氧區時間相當長。這個是未來3個月的主要的調賬目標。

小雨毛絲的晨跑,別有一番清透,一份舒爽

所有跟帖: 

風雨彩虹鏗鏘玫瑰 -喵兒爸- 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (214 bytes) () 04/01/2024 postreply 21:15:41

妙!您還這能找到應景的歌兒~ 壇裏流行歌曲教父非您莫屬啦,哈哈 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:32:02

厲害,74歲的人還能跑這麽多. -嚴惠姍- 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 04/01/2024 postreply 21:56:46

而且很從容。他說明年和太太一起去澳洲跑,印象中好像說太太年長他兩歲? -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:33:04

75歲以上的人,行走自如就很棒了,更別說長跑了。 -嚴惠姍- 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 16:59:16

彩虹是對雨中跑步的人的最大獎勵。不經曆風雨,怎麽見彩虹。 -oghost- 給 oghost 發送悄悄話 oghost 的博客首頁 (0 bytes) () 04/01/2024 postreply 23:36:59

謝謝鼓勵!咱們一起聽喵兒爸的歌兒吧 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:33:57

進步很穩定 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 08:32:02

謝謝!很踏實,也非常充實 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:34:54

又見彩虹,真美! -鯉魚塘的魚- 給 鯉魚塘的魚 發送悄悄話 鯉魚塘的魚 的博客首頁 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 10:14:13

是哦,來自雨季的嘉獎 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:35:45

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